高质量的生命在于“调养”，而非“运动”

健康的生命在于“调养”，而非盲目“运动”！

都说生命在于运动！这话不假。身体的功能就是运动，动则生阳，想让身体健康，就要参与身体的运动，否则身体不仅会逐渐变胖，进一步引发各种疾病。当人们意识到这个问题后，越来越多的人参与到体育健身运动中。可是，近几年来，运动引起的伤害也越来越多了。身体原本的问题没得到改善，新的毛病又紧跟而来。主要表现在“盲目运动，模仿运动”。

所以，选择适合自己的运动方式，以及根据自身在身体条件调养身体很重要。

杨某经常在办公室坐着，很少活动，身体也逐渐肥胖。后来见小区里有很多人跳广场舞，晚上下班后，也加入了广场舞队伍。开始兴致很高，身体也越来越轻松。可是过了一段时间后，她总感觉膝关节疼痛，做下蹲动作困难。到医院一检查，原来是膝关节受损。

董某练习瑜伽有一段时间了，成了某瑜伽馆的老会员，很多高难度瑜伽体式对她来讲，也能掌握。一次上会员课，老师教大家做的体式强度比较大，保持时间也比较长。上课期间做了一个坐立侧屈式，保持了一段时间后，便直接进入单腿坐立前屈式。小董脊柱一转，突然感觉腰椎区域疼痛加重。后来去医院检查，腰肌扭伤了。

董某不解，瑜伽动作比较缓慢，本想通过瑜伽练习改善身体，咋还受伤了呢？

类似这样的案例很多，比如运动不当造成的肌肉拉伤、韧带撕裂、半月板损伤、腰椎间盘突出等。不是都说身体在于运动吗？那怎样才是比较安全的运动方式呢？

下面这句话要记清楚喽：高质量的健康生命在于调养！

如何调养呢？

调养是更广义的身体修炼，其中包括合理的运动、饮食的调整、心的修养。

一、合理健康的运动

每个人的身体条件不同，要选择适合个人身体的运动方式。

我们很容易随同身体的惯性进行练习，比如本身骨盆和脊柱是倾斜的，脊柱椎体之间已经出现了不正常的排列，做某些动作的时候，很容易顺着已经倾斜的角度进行练习。殊不知，这样会加重脊柱扭转和倾斜的角度，在某种外力冲击的作用下，很容易出现腰椎和椎间盘的损伤，以及腰肌扭伤。

或者本身膝关节就不稳定，有膝反屈，在做反复下蹲和起身的姿势中，很容易造成髌骨和股骨髁的磨损。

骑自行车运动，本想强化腿部肌肉，如果膝关节习惯性内扣，容易造成膝关节内侧鹅足肌腱受损。

做蹲起练习，想要强化臀肌，却因为双膝内扣姿势，容易扭伤膝盖。

做瑜伽体式的扭转或前屈体式，本以为动作缓慢，是比较安全的运动方式，可是因为本身脊柱有倾斜或旋转问题，加上练习不得当，有可能损伤腰肌。

运动确实能帮助我们强化身体，可是运动不得当，却很容易损伤身体。那么我们有必要思考的问题是：还要不要运动健身呢？

答案是：当然以及必须喽！还有比运动更能帮助我们的身体提高免疫力、增加肺活量、让肌肉强壮的方法吗？

我们缺乏的不是运动方式，而是适合自己的正确的运动方式。如果运动者能得到正确的指导，不仅会更多地避免运动伤害，还能更有效地改善身体。前不久，就有人跟我讲过，练习了一段时间的瑜伽体式，身体不仅没得到改善，还出现了更多的问题，肩膀越来越厚，脊柱越来越倾斜，驼背以及肱骨内旋现象加重·······她开始纠结到底要不要坚持瑜伽练习了！

所以随着健身运动的普及推广，越来越多的人参与到健身队伍中，暴露的问题也越来越多了。这也需要大家更多地学习科学健身，尊重个人身体，不盲目模仿和追捧，健身事业需要被严肃认真对待。我们的身体需要通过“健康运动”得到调整，个人通过“正确指导”得到养护。每个人的身体在需要被开发潜能的同时，也需要得到关爱和保护，健康在于调养而非盲目运动。

二、合理营养饮食

很多人为了减重，盲目减少食物摄入量，过度节食，造成营养不良，影响身体健康。

或者运动过后，快速饮食或过饱饮食，增加肠胃负担，并快速补充身体内的热量，即便运动量不小，可是身体减重效果不理想。

另外因为长期不健康饮食造成的身体疾病也越来越多了。

长期食用以下食物会严重危害人类身体健康：1、油炸类食品容易导致心血管疾病、致癌。2、腌制类食品导致高血压，肾负担过重，鼻咽癌；影响黏膜系统，易得溃疡和发炎。3、加工类食品（肉干、肉松、香肠、蜜饯果脯等）因含有防腐剂和亚硝酸盐容易致癌，加重肝脏负担。4、汽水可乐类食品因为含有磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙；含糖量过高，容易肥胖。5、方便面以及膨化食品以及罐头类食品因为含有防腐剂、香精，会导致肝功受损。6、烧烤类食品容易致癌，加上孜然、辣椒等过多调料容易损伤胃粘膜。

饮食习惯的调整是有必要的，病从口入，饮食的调整能改善和预防某些疾病。

首先要学会断除不良饮食习惯，狠狠心，少吃或不吃不健康食物。

多吃新鲜水果蔬菜，五谷杂粮，清淡食物，新鲜肉类，且不贪食，不过快饮食，每餐吃到七八分饱，做到适可而止。健康饮食习惯的养成需要毅力和决心的。

另外要学会细嚼慢咽。

我们经常不由自主吃多吃快，觉察到吃饱的时候，已经吃撑了，经常这样饮食其实很容易伤肠胃的。肠胃好，才能让食物中的营养物质得到更好地消化和吸收，不能被消化吸收的残渣排泄出身体。饮食速度慢下来，不仅助消化，养肠胃，还会改善容易急躁的脾气。

我们太容易被情绪左右，情绪失控，急躁，会导致肠胃分泌过多的胃酸和胃蛋白酶，损伤胃粘膜，形成胃溃疡。

饮食能反应一个人的修养，指的是自我行为修正，养一身体正气。修气得以修心，修心得以修身，养气得以养心，养心得以养身。

三、内心的自修自觉

一个人的内在修为不仅反应在谈吐举止上，也反应在内心的厚度上。

首先是自我行为的觉察和修正。

身体运动的时候，不用蛮力，却也不放弃，能时刻自觉到身体的状态，做出符合身体条件的动作，培养对自己身体负责而不放纵，便能做到管理自我。要懂得健身所带来的效果不是几日之功，也没有捷径可走，运动是美好的，也是持久的。在人生的每个阶段彰显生命的能量和奇迹。

然而很多人在运动上的阻力是“坚定和坚持”，不想开始，或者一开始就想快速结束。所以，要做就坚定地做，一开始就不要放弃，这便是运动的美德，是对自己的全心负责，运动是要用心的。

其次是为人处事的修养。

我们生活在一个复杂的社会关系中，在我们生死之间，各种关系会不断地变化，亲子关系、社会关系、夫妻关系等等。在关系中，我们即是个体的自己，却又通过关系认识自我和完整自我。然而很多人纠结困惑于各种关系中，内心无法安心和放松，并一再遭遇痛苦和失落的无助感。如此便市场会寝食不安，忧虑过度，身体便会跟着受苦，便容易得病，情绪又会因身体的不适而一再失控。我们从关系中品尝到了痛苦，也要从关系中修养身心。

此时一个人的修养表现在心怀善念，如沐春风待人；尊重和保护自己，有善良但要得体，为人落落大方，不卑不亢。这样方能时刻管理自己的情绪，懂得在关系中面对的是谁，要做的是什么事情，而不会因为自己的情绪管理不善，而肆意妄为地放纵自我，气大伤身，负面情绪袭击脏腑，会影响身体的健康。

四、和世界相处的方式

一个人的生命是完整的，不仅包含身体，更确切地说是各种生活习惯和行为修养会在身体上有所表现。一个人是通过服务社会，而创造个人的价值。内心丰富有爱，会让生命更具动力和张力。你活出高质量的自己，才会更高质量地服务于社会。你想更多地通过自己帮助别人，就要不停地通过学习让自己更优秀，通过身体锻炼让自己更有工作的能力。

一个人的魅力不仅体现在容貌上，还体现在内心的厚度上。一个人的活力不仅体现在身体上，还体现在具备创造性的思维上。

我们从出生到这个世界上开始，便和身体、饮食、各种关系打交道。想获得高质量的健康生命，要通过身体、饮食、情绪进行整体调养和训练。还要从知识上提高自己的格局，从更高的位置看世界，顺应时代发展，和世界和谐共处。在工作生活实践中获得智慧，能发挥自我价值，服务于这个社会，身心与自然和谐。

做到为自己负责，为身边的人负责，从现在开始规划身体的运动，并坚持身体训练；规划饮食，让肠胃等脏腑得到调养，并更大程度地预防和改善某些疾病的发生；学习成长，内在丰富，在关系中修养，通过情绪认知自己，正德正行，内心便会少些恐惧，多些真诚，友爱之心，方能匹配高质量的生命！