减肥最难的是控制饮食！学韩国腹肌女神金苹果“五不”饮食法

对于贪吃女生而言，减肥最难一定是控制饮食！面对魔鬼般的零食，真的很难忍口！韩国腹肌女神金苹果虽已是两女之母，除了懂得做运动外，更因其“五不”饮食法，不用节食和断食，都能保持窈窕的曲线身形，吃货们不用气馁，紧记金苹果饮食法，很快就可拥有结实的腹肌！

韩国女生金苹果现职时装设计师，年轻时经常生病，曾患上甲状腺癌，后来慢慢康复。二十多岁时为了身体健康着想和淮备怀孕，于是开始做运动！直至减到 52 公斤，但身材仍然不理想：腹部松弛兼臀部扁塌。自此，金苹果决定将目标从减肥改为练出匀称身材。

不到3个星期，金苹果的身材起了巨大变化，尤其腰肢越来越幼细结实。她更乐于在IG上展示线条日益明显的腹肌和人鱼线，网上被誉为“腹肌女神”！

现已育有两个女女的金苹果，平日勤做运动外，也积极钻研减肥的饮食习惯。她的饮食方法打破了许多传统固有的做法，明言只要女生们吃得正确，离减肥成功就不远啦！

1.不要设计减肥餐单

网上流传不少明星减肥餐单，女生们均对此趋之若鹜。金苹果却唱反调，叫大家不要过于执着设计每日的餐单。原因是每日预备定量的食物实在太麻烦，对自己也太严苛，容易中途而废，与其令自己痛苦，不如不做。

2.不能单食鸡肉

众所周知，做重力训练是减肥的必经过程。不少女生为了操肌会多吃蛋白质，而老在吃白煮鸡肉。金苹果建议除了鸡肉之外，也可多吃同样富含蛋白质的牛肉、猪肉、三文鱼、豆腐、鸡蛋、豆奶等，多元化的味道令减肥间的饮食不再沉闷，只是吃这些食物时，多搭配些蔬菜，令营养均匀就可以了。

3.不吃100%饱，也不要挨饿

吃饭不要百分百饱足。用餐时放慢吃，细细嚼慢慢咽，既让胃部消化，也给脑部多一点时间感应到饱的感觉，就能避免吃得过量。

另一方面也不要饿着肚子不吃，因为当感到肚饿时，身体会耗损肌肉，更糟的是，有可能令你有暴食的冲动。

4.不要吃无调味的食物

所有食物用滚水煮熟，戒盐戒油就瘦得快？事实上这样淡而无味的饮食习惯极难维持，随时反弹。

金苹果说为了能持久减肥，应为食物作适量调味。例如吃沙拉时，淋上低卡酱汁如原味乳酪、醋、橄榄油、蜂蜜等，再添加少许盐、胡椒粉和香草粉等调味料，吃起来香口，又不会有罪恶感。

5.不要断食

市面流行间歇性断食法，即连续几日只饮果汁，或全日只限8小时内用餐，金苹果绝对不同意！因为这样虽可看到减肥效果，但无助打造出结实而美丽的身材曲线！

身体经过长时间的空腹才开始进食，我们的身体会自动囤积脂肪作为能量使用。因此，我们应宁愿少吃多餐，定时摄取均衡营养，在消脂的同时打造肌肉线条，才可以拥有健美的曲线身形。