疫情期间不想出去，如何在家里减掉膨胀的肚子，并且练出腹肌？
疫情期间，限制了很多人的运动，也让很多人的身材不知不觉地膨胀起来了。但是不能出去运动并不是我们身材膨胀的理由，如果足够自律，掌握正确的方法，在家里我们也可以让我们膨胀的身材，鼓起的肚子瘦下来，也可以练出性感狂野的腹肌！
在讲如何减肚子，如何锻炼腹肌之前，我们要了解一些基本的健身知识，这样可以让我们做到心中有数，知道为什么要这么做：
① 减脂没有局部性
首先我们要知道减脂是全身性的，没有局部减脂一说，所以我们想要减肚子也要从整体减脂出发，等我们全身瘦下来时，我们的肚子也会跟着减小。所以如果你想要通过针对肚子训练的动作减掉肚子脂肪那是不现实的，千万不要这么做！
② 想练腹肌，先减脂
想要练出腹肌，必须减掉肚子上的脂肪！我们每个人都有腹肌，但是之所以我们看不到就是肚子上的脂肪太厚把它遮住了。所以想要让腹肌显现出来，还是首先把重心放在减脂上！
③ 想要腹肌好看发达，针对腹肌做力量训练
虽然仰卧起坐，平板支撑对减脂效果不明显，但是他们却是锻炼腹肌的动作，等我们肚子上脂肪减掉，如果想让自己的腹肌变得发达且清晰，棱角分明，那我们就需要通过这些动作进行锻炼
第一，如何整体减脂，且减掉大肚子想要整体减脂，且减掉大肚子，我们需要从饮食与运动两个方面是实现减肥效果！
第一，饮食如何做
我们长胖的源头一般都是因为我们吃的或者吃的不健康不合理，从而导致摄入身体的热量太多，导致身体自身消耗不了，多余的热量就会转化成脂肪堆积起来。所以想要减肥，就要管住嘴，吃得少点，吃的健康合理点，从源头控制住摄入身体的热量，让摄入的热量小于消耗的热量。
这就需要我们对自己的饮食做出改变，让饮食变得更加健康，合理，取其精华去其糟粕。下面我给大家提出几条建议：
① 首先要少吃高热量高脂肪高糖分食物
像生活中的烧烤油炸火锅等，都是高热量高脂肪的食物，像各种的面包，甜点，蛋糕等都是高糖食物，这些食物吃多了，都容易热量超标，让我们减肥困难，是我们减肥路上的绊脚石。所以像此类的食物一定要少吃！
② 合理，合理地选择主食
为什么很多人即使不吃上面提到的各种高热量高脂肪高糖分的食物，也会长胖呢？就是因为米饭，面食等精细粮食吃得太多的原因。所以想要减肥，我们对于主食也要合理安排，即减少主食的摄入，或者以五谷杂粮等粗粮为主，且每顿吃自己拳头大小的量就可以
③ 提高蔬菜和蛋白质的摄入
蔬菜中含有丰富的维生素，是人体必须的营养元素，且热量低，含有丰富的膳食纤维，这些对减肥都是非常有利的
蛋白质是人体组成的重要物质，多吃富含蛋白质的食物，对于维持我们的瘦体重和基础代谢都有帮助，这些都可以帮助我们减肥！
④ 养成一些良好的饮食习惯
除了我们必须得要吃的食物，我们我们也应该养成一些利于减肥的习惯
我们口味尽量清淡一些，少油少盐少糖，且不要吃太油腻，太甜太咸的食物。且食物的烹饪方式选择清蒸，水煮等
养成一个多喝水的习惯，也可以喝茶，但是对于果汁碳酸饮料等，一定要少喝。酒水也要少喝！
一日三餐合理搭配，早吃好，午吃饱，晚少吃！且吃饭最好顺序是先喝点汤，再吃点菜，然后吃主食！
不要熬夜，要保证睡眠质量！睡眠也影响着我们减肥，好的睡眠更容易让我们减肥成功！
第二，运动如何选择
疫情期间不想出去运动，那我就给大家推荐一些在家就能有效减脂的运动！这套动作不仅减脂效果好，还能锻炼到我们的肌肉，可以让我们在减肥的同时，进行塑形！
1.波比跳
2.开合跳
3.登山跑
4.高抬腿
5.深蹲开合跳
6.胯下击掌
7.深蹲跳
8.原地小跑
我们可以以上述八个动作为基础动作，每个动作做20秒，中间休息10秒，4分钟一组，每次做4到6组
上述有几个动作对身体素质要求非常高，如果我们的身体素质达不到要求，我们可以先选择运动强度小的开合跳，高抬腿，原地小跑
虽然我们可以通过饮食控制与积极的运动可以瘦下来，可以让我们的腹部变得平坦，腹肌露出来。但是此时的腹肌也只限于露出来，并不发达清晰，这时候我们就要进行针对腹肌进行训练，才会把我们腹肌锻炼发达，清晰！
下面我给大家推荐几个锻炼腹肌的动作，在家里我们就可以做：
1.仰卧卷腹
2.坐姿收腹
3.仰卧抬腿
4.俄罗斯转体
5.交叉触足卷腹
6.V字卷腹
7.反向卷腹
训练计划推荐：
我们可以从上面的动作挑出3到4个动作，然后以这3到4个动作为基础动作，每个动作做15到20次，每次做3到4组
疫情期间不想出去运动，又想减肥练出腹肌，我们在家里完全可以实现。首先，先控制好饮食，这是我们减脂的根本；其次，积极的进行运动，以上几个运动，不仅能减脂，还可以帮助我们塑形；最后就是进行腹肌训练，把我们的腹肌锻炼发达，清晰！