六个动作告诉你如何打造虎头肩！！！！

今天james给大家分享一组肩部训练计划，大家可以参考一下，每个动作做三到五组每组做八到十二次，建议大家刚开始的时候不要上那么大的重量好好感受肌肉发力就行

好了开始训练吧

动作一：坐姿哑铃推举

动作二：坐姿哑铃侧平举

动作三：站姿杠铃推举

动作四：绳索反向飞鸟

动作五：半程哑铃侧平举

动作六：杠铃耸肩