考验男性身体素质的5大动作，若不合格，就要加强锻炼了！

随着生活的富足，健康问题越来越受到人们的重视

那么应该如何了解自己的身体素质呢？看深蹲俯卧撑数量？又或是跑步配速？

其实这些数据都不足以全面的反应身体素质情况

下面就给大家准备了5个动作，跟着做，就可以对自己的身体情况有一个全面的了解

一、俯身摸脚尖测试

膝盖微屈、背部打直

手指向下伸尝试触摸脚尖

如果触摸不到，则柔韧性不过关

柔韧性不过关

则反映你的肌肉伸展性较差、关节僵硬

随着年龄的增长，这些问题会日趋严重

影响到日常生活、运动，加剧受伤风险

解决方法：

站姿腘绳肌拉伸45秒 3-4组

高箱抬腿 每侧10-12次 3-4组

二、超人挺身测试

俯卧在地面

将四肢和胸部从地面抬起

让腰背肌肉绷紧保持发力

但不要过度用力的弯曲背部

如果不能连续完成15次，则腰背力量不合格

腰背肌可以将脊柱维持在健康的位置上

如果力量薄弱，则会让力学结构发生变化

运动、活动时扭伤腰部的风险会增加

且随着年龄增长

椎间盘突出的风险也会加剧

解决方法：

每天3组超人挺身 每组10次

三、反向挺身测试

俯卧姿势，下身悬空

臀肌和股后侧肌肉发力

将双腿向上抬高

如果不能连续完成15次，则后链力量不合格

臀肌是人体最大的肌群，力量的源泉

臀肌力量弱的男生，往往不会有力气

解决方法：

滑行腿弯举 3组x10次

四、单腿深蹲测试

双臂前伸、单腿站立

屈膝直到大腿达到水平

然后伸直膝盖站起

如果每条腿不能完成3次，则腿部力量不合格

单腿深蹲可以反应腿肌力量

以及髋部与脚踝的灵活性

如果这些能力不过关

到一定年纪后，腿脚就很难灵便

解决方法：

自重深蹲 3组x每组15次

五、开合跳测试

在1分钟内

用最快速度连续做开合跳

完成后如果上气不接下气

则说明心肺功能不合格

解决方法：

每周进行1-3次中等强度有氧运动

每次10-30分钟