半年减重55斤，协和医院专家开出的这份减肥食谱，有效还不反弹

现代人的容貌焦虑，往往反应在了脸蛋和身材上，多少女生的口头禅变成了“哎呀，我又瘦了。”

减肥，也成为了大多数人口上说说却又永远不能付诸行动的事儿。

但其实，决定长胖的因素不止是受到后天的影响，往往还有基因的原因，也就是说，“喝凉水都长胖”这帮人很可能就是那个“天选之子”。

说话要有理有据，所以，不瞎扯，先来看一个英国BBC曾经做的一个关于《瘦人为什么不发胖》的纪录片，她们找了10位志愿者，要求他们摄入平时2倍热量的食物，且不能运动，持续4周。

最终发现，所有志愿者都不同程度胖了。所以说，只要你吃得多，又不运动，就一定会胖。

但是，实验结束后1个月，志愿者又恢复了原本的体重。

所以，我们可以得出：容易长胖，基因确实也占了一部分关键因素，也是挺“惨”的。

另外还有研究发现，即便是先天条件让你成了“天选胖子”，但是你还是可以通过后期努力，比如运动，包括爬山、散步、快步走、瑜伽等来，从而不同程度的瘦下去。并且肥胖遗传倾向越强，效果越好。

所以，别沮丧，办法总比问题多。不过想要减肥，也要掌握好正确的方法，现在市面上越来越多的减肥产品，让人眼花缭乱，这让一些比较心急的人，很容易“踩坑”。

央视曾报道过这样一则新闻-《一个女孩的非正常死亡》，主要就是讲小希(化名)，一直对自己的身材要求都很严格，为了结婚的时候可以以更好的状态呈现在大家面前，就网上买了一款号称可以快速减肥的药，吃了一段时间，确实是瘦了，但随之而来的是她总情绪失常、心慌、还常常晕倒。一次晕倒后，再也没起来过。

法医尸检的时候发现：小希服用的减肥药含氟西汀、大黄粉、西布曲明、酚酞等国家明令禁止添加的药物成分，超量服用可导致死亡。

而很多人不知道的是：市场上那么多乱七八糟的减肥药，经过正规药监局批准上市的并不多，我国仅奥利司他一种，且使用有非常严格的要求，错误服用也可以造成严重后果，所以，大家别在盲目的尝试了。

此外，还有下面这3种被广大减肥者视作救星的产品，其实效果根本没有宣传的那么夸张

·甩脂机

说是只要站在机器上，机器自己动，就可以减肥。但事实是，脂肪的消耗方式是有氧氧化，也就是脂肪想要被消耗，需要氧气和糖、脂肪、蛋白质等氧化生成二氧化碳和水后在转化为能量释放才行，而这种依靠外力并不能达到这种作用，纯属概念炒作。

·束腹带

这几年比较热销的一款产品，主推瘦身、塑性，穿上就能瘦。但很多人不知道的是，长时间穿它，容易使骨骼变形，破坏核心肌群的稳定性，时间久了，还可能出现肌肉萎缩、脊柱损伤等病症;此外，肋骨内部器官，比如胃，长期被嘞，可能影响进食，出现食管反流;肺被挤压，可能导致呼吸不畅，所以，大家谨慎使用。

·筋膜枪

打着“不仅能帮助放松，还能减肥、瘦腿”的旗号出世，备受大众喜爱。但事实是，虽然从理论上它确实可放松肌肉，并辅助拉伸进而使肌纤维增长，短时间看起来可能腿细了点，但是随关节恢复正常工作，肌肉再次收缩，腿很快又会恢复原状。所以想要依靠它瘦腿，并不靠谱。

所以，大家不要在傻傻的为这些不是太靠谱的减肥产品“买单”了，很可能没减肥成功不说，还危及健康。

那有没有什么减肥方法比较靠谱一些?“5+2”轻断食或许能给你一个新思路。

何为轻断食，其实从它名字也能大概猜出来啥意思，不是吃一顿，饿一顿，“5+2”轻断食，也就是一周之内5天正常吃饭，2天(不连续)轻断食，热量必须控制在 500～600 kcal 以内，这样一周下来，摄入的能量下降了，就可达到瘦身的效果。

不过，为了尽可能减少肌肉流失，最好也要做到2点，一是保证合理的蛋白质摄入，适量多吃一些肉蛋奶豆制品;二多做一些运动，尤其抗阻运动，如平板支撑、深蹲等。

分享一份由北京协和医院临床营养科副主任陈伟推荐的：“5+2”轻断食食谱，据陈伟医生说，有人按照他的这份食谱，半年减重了55斤，大家可做参考：

减肥，不要想着见效快、不辛苦、不反弹，最好有特效药一吃就瘦，这样很危险，很容易就受到一些减肥产品的吸引，从而入坑。如果真想要减肥，记住六个字就行-管住嘴、迈开腿!

参考资料：

[1]《喝凉水都胖，可能真的是“命中注定”!但却还有瘦的希望!》. 健康时报 .2019-08-25

[2]《乱用减肥药，害了多少女性!>.健康时报.2020-05-12

[3]《协和医生5+2减肥食谱，瘦着瘦着血糖、血脂都变好了……》.生命时报.2021-03-13

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