倒立体式做不好？这个抬腿技巧要掌握，助你轻松搞定各种变式

练瑜伽已经很久了，我相信许多小朋友还没有尝试过或很少尝试过。

在大家的眼中看来，瑜伽的倒立姿势做起来都很困难。

尤其是在没有辅助器具帮助的情况下，腿部真的是抬不上去呢。

倒立体式确实是使许多小姐姐都感到非常的无助呢。

贴心的轩姐为大家带来了一个小技巧，可以使大家在倒立时可以轻松地抬起腿。

在练习倒立的体式时，大家都应尝试降低身体的重心并增强自身手臂的力量。

充分掌握了技巧的话，我们就可以轻松地应对各种瑜伽体式。

体式1：肘倒立腿后弯

• 站姿进入，眼睛看着前方。

• 将你的双臂在身前伸直，手臂之间的距离与肩膀保持同宽。

• 弯腰向下，弯曲你的肘部，使你的前臂和手掌靠近地面，并且双腿要伸直。

• 臀部与脊椎保持在一条直线上，双腿向后分开。

• 身体要保持平衡，坚持10s即可。

体式2：肘倒立

• 站在瑜伽垫上，身体挺直并呈一条直线。

• 身体自然摆放，眼睛要向前看。

• 弯曲你的肘部，使你的肘尖朝后，向前弯曲你的身体。

• 用头和前臂支撑身体，让你的上半身垂直于地面，而双腿不要放在地面上。

• 保持双腿并拢，使身体挺直并呈一条直线，脚尖朝上，脸朝地面。

体式3：肘倒立鸟王式

• 肘部要弯曲，肘尖要朝向后侧，手掌应贴在地面上。

• 身体应该向前弯曲，头部和前臂要支撑住你的身体。

• 双腿要向上抬起，臀部和上半身要挺直。

• 弯曲你的膝盖，将左腿压在右腿上。

• 将左小腿向后缠绕在右小腿上，并拉直脚趾。

• 保持身体的平衡，坚持半分钟即可。

体式4：手倒立腿后弯式

• 脚尖绷直，下巴要贴在地面上。

• 弯曲你的肘部，将手掌贴在胸部的两侧，然后将手臂夹在身体周围。

• 用手臂支撑身体，使下巴贴近地面，双腿和躯干远离地面。

• 收紧腹部，抬起双腿，使臀部和腹部垂直于地面。

• 继续弯曲你的腰部并将脚趾指向正后方。

• 保持身体的平衡，并坚持该姿势几分钟。

体式5：哈努曼式

• 双腿靠着栏杆站立，双腿并拢后伸直.

• 将身体拉直成一直线，并保持向上伸展的状态。

• 将你的双臂放在你身前的栏杆上，弯曲你的肘部。

• 将双腿朝着两侧分开，伸直你的左腿。

• 然后将右脚跟放在栏杆上，尝试分开双腿并与臀部成一条直线。

• 脊椎要向上拱起，从而使你的上半身可以靠近横杆。

• 坚持10s，保持身体处于平衡的状态即可。

体式6：肘倒立哈努曼式

• 身体朝前站立，将双腿并拢后绷直，保持身体挺直并向上伸展。

• 将你的双臂在身前伸直，手臂之间的距离与肩膀保持同宽。

• 腰部弯曲向下，使前臂和手掌贴近地面，并且让你的上身垂直于地面。

• 头要向后仰，下巴要朝向地面。

• 保持身体的平衡，体式坚持1分钟即可。

体式7：蝎子式

• 站姿进入，双腿并拢 。

• 身体挺直并向上延展，将手臂自然地放在身体两侧。

• 上半身向前，小臂要贴近地面。

• 两腿伸直，使上半身垂直于地面，而双脚不要离开地面。

• 向上抬起双腿，直到与身体成一条直线。

• 然后继续向后弯腰，试着弯曲膝盖并将双腿向下压，使你的脚尖可以靠近头部。

• 保持身体的平衡，坚持10s即可。

轩姐今天教你的瑜伽秘诀都是非常实用的。在所有的体式变体中，不妨试着加强肢体的力量，以便大家可以维持好身体并轻松掌握体式的所有要领。轩姐已经给大家详细介绍了7个倒立的体式。接下来，来和轩姐一起观看和练习瑜伽体式吧！