跑步如何不受伤 ？ 正确跑姿5部曲

很多人只是看到了跑步的表面，觉得只需要开始跑步就可以了，这只是你的幼稚，不良习惯是你受伤的原因。

第一步:抬起头，直视前方

头部要正向前方，肩膀要放松下沉，背部要自然挺直，胸部要挺起，避免低头、低头影响跑步效率。

第二步:双手轻握，手臂自然摆动

放松双手，轻轻握住。双臂自然弯曲，呈90度，前后交替摆动。不要太高或太低，这可能会影响你的速度，甚至使你疲劳。正确的摆臂也能有效的节能，让跑步更有效率。

第三步:腹部呼吸

保持良好的上身姿势，使用腹式呼吸，不仅可以提高呼吸效率，还可以使跑步耐力更强。

第四步:保持脚踝和膝盖放松

保持脚踝和膝盖放松可以缓解腿部肌肉和跟腱的压力。很重要的是要在跑步前做热身。

第五步:不要超过步幅

采用最舒适的步幅，避免步幅过大造成不必要的关节损伤。

此外，跑步的地方一定要安全，当我们选择一个跑步的地方，安全是很重要的。首先，跑步场地不要太硬，可以起到一定的缓冲作用，从而减轻下肢的压力，不容易造成关节损伤，比如草坪、操场塑胶跑道等。

其次，选择交通少、光线充足、空气流通好的地方，避免去人烟稀少的地方，因为安全隐患太多。

每次至少跑步30分钟，据说慢跑30分钟可以帮助你达到有氧运动的目的，但这并不意味着跑步30分钟就结束了。有氧运动的真正消耗是在跑步30分钟后，所以如果完成的早，可能达不到健身减肥的效果。

跑前热身和跑后拉伸不可忽视，有时候我们因为跑步而受伤，真的是自己造成的。为什么这么说？因为很多跑步者参加跑步的时候都好像很匆忙，开始的很匆忙，结束的很匆忙，完全忽略了这两件重要的事情，让伤痛不知不觉的向你袭来。 当你走出跑步误区，掌握了跑步要点，跑步的好处就会迎面而来！

想学习更多跑姿教学视频，看下图