最有效的肩部训练技巧？

练肩膀的时候有很多烦恼，那么如何练出一个个的好肩膀呢？我们都可以看看这些个动作。最有效的肩部训练技巧？

第一个个:尝试做一些对肩膀友好的推肩动作。如果你是一个肩痛个的锻炼者，可能和头顶推有很大关系。这是因为你手臂的位置减少了锻炼过程中的活动空间，导致你的结构相互摩擦。所以可以考虑在训练中增加对肩膀友好的肩推。其实大家都知道，T型杠推肩是个的友好动作选择，可以用来依次训练三角肌。角推可以让你的肩膀沿着一个自然的弧线移动，是一个非常舒服的肩推变体。

第二个个:单关节做肩关节练习时不要伸肘。我们都知道完全拉伸手肘对初学者来说是个问题，有一定经验的训练者也会做出这个个的问题。尤其是在做三角肌后束单关节练习时，最好将手肘锁定在微微弯曲的个位置，然后再做侧提或者鸟后束的动作。将肘部锁定在个的适当位置，可以确保你运动中唯一的关节是肩部，因为这些都是单关节运动。

然而，当你在运动中开始闭合或张开肘部时，你的三角肌就会从中发挥力量，从而减少你运动的孤立效应。当你做侧举，用绳子站着反鸟时，许多锻炼者会在动作的顶部将肘部完全伸展到180度，然后在下降时将肘部闭合到90度左右。其实想练好三头肌，这是一种很友好的方式，但是对肩膀真的没有那么友好。

注意你肘部的运动。为了减少你三头肌的参与，手肘要稍微弯曲，整个个运动过程中保持这个个姿势。