这一次，杨幂道歉了

最近大幂幂po了一张挑战漫画腰的照片，网友们立马坐不住了，纷纷表示这姿势一般人拗不出来！

与原图对比不敢说很相似，只能说是一模一样？不过之后杨幂也是光速道歉了，各位美少女们一定要安全健身，不盲目跟风哟！ 漫画腰挑战，切忌盲目跟风！ 之前只觉得杨幂的身材很纤细，没想到姐姐属于穿衣显瘦脱衣有（肌）肉的类型，还能看到若隐若现的11字腹肌。 一般小基数体重的女生容易出现核心力量弱，肌肉量不足的问题，所以大幂幂应该是通过规律的运动来提升肌肉力量，维持体型的。不过大幂幂挑战的动作属于椅子瑜伽中的体式，是有一定难度的，比较适合有瑜伽基础且柔韧性好的人群。 一般人盲目尝试很容易受伤，所以建议大家练瑜伽时一定有专业老师指导，要循序渐进，量力而行。 她们都是隐藏的瑜伽王者同样作为小骨架女生的王子文，在《怦然再心动》里也能看到她练瑜伽的样子，一套动作下来就能看出她功底不简单。 长期坚持瑜伽不仅能改善体型体态，对于整个人的状态提升都很有帮助，能舒缓压力放松身心。还有最近频繁上热搜的张柏芝，完全看不出她已经是三个娃的妈了，颜值和状态都很能打！参加《浪姐2》前她也有晒出自己练瑜伽的照片，体态舒展动作到位，在节目中也是妥妥的努力派，业务水平更是肉眼可见的进步。IU给人的感觉总是柔弱仙气的，但是其实姐姐也是隐藏的“瑜伽高玩”，难怪一场演唱会能开4个小时，大写的Respect！最开始IU并没有瑜伽基础，核心力量也很弱，不过在坚持练习之后，现在已经可以完成头倒立等高难度动作了。Jennie同样也是热爱运动的美少女一枚，可能是因为有普拉提基础，所以她练起空中瑜伽就很得心应手，不过一般人建议还是从垫上瑜伽开始哟！ 居家可学的入门级瑜伽 基础瑜伽强度小难度低，注重舒展和拉伸，非常适合广大上班族和学生党，日常在家都能完成，还不快来了解一下？！ 战士一式：双腿呈弓箭步，重心靠近前腿，双手向上举，扩展胸部，腰部不要后倾挤压，维持3-5个呼吸后换边。这个动作在伸展的同时还能激活核心，帮助热身。蝴蝶式：脚掌相对膝盖向外打开下压，之后身体伴随着呼吸吐气向下，这个动作可以放松髋关节肌肉，减轻骨盆压力，一开始没法完全压到底是正常的，可以循序渐进。臀桥式：这个动作能直接刺激臀大肌，对经常久坐的人群来说，有助于激活背部深层稳定肌群，但要注意收紧核心，保持肩，髋，膝三点一线，以免脖颈压力过大。 犁式：最后这个动作看着难，其实属于简单的倒立体位，可以增加大脑含氧量，帮助肠胃蠕动，强化腰椎与脊椎周围的神经，可以用双手扶住腰保持稳定，注意要收紧腹部伸直双膝。无论是上班学习还是宅家追剧，长时间久坐就要起身拉伸一下，健身并不是要每天泡在健身房撸铁，而是要养成日常运动习惯，可以从最简单的基础运动开始，只要坚持就一定能看到效果！