她拥有美腿，美得热情似火，下面的锻炼方法就是她的秘密

导语：大家的印象中的美女都是一些来自欧美的女生，特别是骨架大的女生，她们的身材肯定是一些比较性感的身材，但是也有人觉得欧美女人的身材太夸张了，如今很多人，都比较喜欢欧美人的身材。

今天的女人来自欧美，但是她的身材并没有我们传统观念中的欧美身材那么夸张，非常符合我们民族的审美，这个女人是来自波兰的年轻女人。

她的名字叫Ariadna Majewska， 从图片中可以看出，这位小姐姐的脸蛋非常漂亮，非常偏向于欧美模特，她的鼻子很直，是很多亚洲人的首选，最引人注目的是这位小姐的身材，这位小姐姐的身材是典型的前凸后翘。

其实，这位小姐姐在日常生活中很少化妆。 这个不化妆的小姐姐已经很美了，而且这个小姐姐的气质也是很多人都羡慕的，身材可能是比较容易拥有的， 但要培养好的气质是非常困难的 。

如果你想知道为什么她能有这么好的身材，恭喜你， 今天你就能看到了。

第一，合理饮食

每个人都需要吃饭， 如果你想拥有更好的身材，就应该严格控制自己的饮食，追踪自己一日三餐的摄入量，然后制定自己的运动计划，让自己摄入的每一个卡路里都被消耗掉。

其实，在热量的摄入上，一定要保证不吃一些碳水化合物、糖类食物、脂肪类食物。

第二，坚持锻炼

为了实现减肥塑形的目标，你需要消耗你所摄入的热量， 所以，你可以做以下练习，当你做运动时，尽量保持至少一个小时，此外，尽量在一周内运动四天，太多了，你会肌肉酸痛，太少了，你将无法减肥，也无法保持身材。

第一个练习，弯腿硬拉

身体站在一个固定的物体上，然后两腿微微打开自然站立，双手握住杠铃，从脚踝的位置拉到我们大腿的位置，重复几次。

第二个练习，负重弓步下蹲

在我们肩膀的位置扛起杠铃，然后做弓步蹲。

结语：运动前，要先拉伸身体，打开肌肉。 在练习过程中，尽量按照标准动作来做，千万不要凭自己的理解来做，也不要个人加大运动量。 运动后，进行热身运动。