朴彩英肌肉上热搜惊呆众人，几个动作教你解决手臂拜拜肉

Blackpink这个韩娱组合大家应该都多少听过，四位女团成员靠自己努力一步步走上巅峰，被更多人知晓，也相继推出自己solo单曲。

前几日，朴彩英就在为自己新专辑打歌。只见她白金发色搭配粉色抹胸裙，脖子上还系着黑色丝带，配上黑色马丁短靴，整套造型靓丽帅气，引得粉丝尖叫连连。

更让人叫绝的则是朴彩英的身材，四肢纤细有力量，杨柳细腰和名品直角肩。

最引人瞩目的是她手臂上的肌肉，在做舞蹈动作的时候可以清晰地捕捉到她手臂上的肌肉线条，没有一丝赘肉。

#朴彩英肌肉#也顺势上了热搜，网友纷纷表示这手臂肌肉线条怕不是男生看了都羡慕。

相信朴彩英日常一定是在有坚持举铁，自律程度和流汗量肯定是一点也没少，毕竟对亚洲女性来说，上臂到肩膀这块真的不好练。

而一旦拥有好看的手臂肌肉线条真是随便一件普通背心都可以穿的十分有型！

夏天到了，又到了露肉的季节，先不说所有女生都渴望练出像朴彩英一样的手臂肌肉线条，仅仅很多女生手臂的拜拜肉就已经是心头之痛。

拜拜肉是如何形成的？

拜拜肉的形成有以下几种原因：

1.长期没有运动习惯，摄入的能量过多，手臂部位就会慢慢囤积脂肪，导致身材变形，也就是全身性的肥胖形成了拜拜肉。

2.皮肤松弛，随着年龄的正常加上骨骼肌含量少，皮肤自然就会松弛下垂。

3.有可能是由于某种职业原因，手臂经常保持一种动作，比如长期弯腰驼背，坐姿不正确，又或是长期伏案也会导致脂肪堆积在手臂上或是水肿。

如何甩掉拜拜肉

结合形成原因，想要好看的手臂，首先我们需要减脂，保持低体脂率，其次是进行手臂训练。

手臂训练中最重要的是肱三头肌的训练，也就是肩膀以下的大臂外侧肌肉。

之所以叫肱三头肌，是因为这里的肌肉真的有三个“头”。长头起点在肩胛骨上，跨越大臂，止于小臂；外侧头、内侧头起点在大臂、止点也在小臂。

以下几组动作教你轻松甩掉拜拜肉～赶紧练起来吧！

1.站姿单臂哑铃屈伸

身体直立，将大臂尽量靠近耳朵，双脚打开约与肩同宽距离，单臂高举于头顶，尽量靠近耳朵。单手持握适宜自己重量的哑铃，做屈伸动作，充分拉伸手臂后再收缩肱三头肌。每天4组，每组20次即可。

2.双腿微屈俯身哑铃提拉

身体直立，双脚打开约与肩同宽距离，将躯干弯曲平行于地面站立，保持其平直，保持大臂始终与地面平行，单手持握适宜自己重量的哑铃，从曲臂位置缓慢向后运动至手臂微屈。每天4组，每组20次即可。

3.仰卧哑铃上举

将身体仰卧躺在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，双手持握适宜自己重量的哑铃于肩膀上方的位置，双手曲肘置于身体两侧。核心收紧后，将持哑铃的双臂从体侧伸直举至双肩正方的位置，手臂肱三头肌发力收缩。每天4组，每组20次即可。

4.仰卧哑铃臂屈伸

同样姿势躺着，双手曲肘置于身体两侧，持握适宜自己重量的哑铃于耳边位置。核心收紧后，将持哑铃的双臂从耳边伸直举至正前方位置。每天4组，每组20次即可。

每日坚持以上动作训练，早日和拜拜肉say bye bye哦～