想要宽肩？想做行走的衣架，肩膀必须得练

对于瘦子来说，往往最糟糕的就是肩膀了，总显得非常窄。很多人质疑健身能不能让自己的肩膀更宽一些？很简单看如下图即可！

肩膀想要更宽，你需要更多的加强三角肌训练，在训练过程中，不要局限于三角肌中束训练，同时也要注重对肱三头肌、三角肌前束的训练！下面推荐一些健身动作，个人感觉比较适合新手！

标准窄距俯卧撑

动作1:窄距俯卧撑，目标:肱三头肌+三角肌前束、核心肌肉群。窄距俯卧撑对新手来说并不简单，倘若做不动，采用跪姿俯卧撑！

动作2:杠铃提拉，目标:肱二头肌+三角肌中束。杠铃提拉比较适合新手，毕竟不需要举过头顶，相对更安全！当手掌间距越窄，则肱二头肌借力更多，建议与肩膀同宽。建议训练时用曲杆，比较保护手腕！

动作3:哑铃/杠铃前平举，目标:三角肌前束，作为三角肌前束的孤立训练，对于找到肌肉发力感，效果还是非常不错的！

动作4:哑铃侧平举，目标:三角肌中束，此动作难度比前平举略高，采用轻重量会更好找到三角肌中束的发力感！

动作5:哑铃/杠铃推举，目标:肱三头肌+三角肌中束，哑铃推举相对杠铃推举更为安全（可以随手丢），不过杠铃推举更稳定，各位可以选择！