真的瘦 | 快看尹正！！他可是花了钱减肥的！！！

你以为明星都是天生吃不胖体质、并且减肥很容易，能哐哐瘦十斤的那种吗？看了尹正的小红书，你会发现啥叫人间真实。

尹正的小红书全部都是怼脸拍，记录着他的减肥历程。从这表情你就能够看出，甭管谁认真减肥，心情都不会太好……这种“明星与我共苦”即视感的内容，一举冲上热搜榜首，还是断层式的那种。

尹正的减肥法就是认真健身+控制饮食+吃得健康，看起来这12个字非常合理，可组合在一起却不是谁都能做到。毕竟，人类本能渴望美食，美食让心情变好这事儿真的有科学依据：高脂饮食会导致多巴胺水平波动，促进多巴胺的形成；蛋类、肉类等蛋白质丰富的食物富含色氨酸，有助于5-羟色胺的合成，它们都能让心情变好。

那这样，显然心情不会太好了：

也怪不得尹正都是这种表情了：

难受归难受，最后不掉称反而更痛苦。还不如趁着这个劲儿一鼓作气，收获一个更好的身材，毕竟气温回暖，露胳膊露腿露腰的日子真的不远了。姐妹们，打开衣柜找出去年的小短裙小短裤试试，你就知道该不该努力了！

当然，如果想收获更好的身材，真需要按照尹正这样严格的方式做才行；如果你想要稍微放纵和快乐一点，遵循以下这几个要点，也可以收获一些成绩。

了解自己&选对方式

纯胖和纯瘦对于健康来说都不是一件好事。我们不鼓励对身材丝毫没有干预，更不鼓励过分追求瘦的身材。因此，在决定瘦身之前，你一定要通过体测等形式，了解自己身体的问题。

举个例子：“看起来不胖但是体脂过高”和“看起来胖但是肌肉和脂肪含量高”，这两种类型的人所要使用的健身方式肯定是不一样的。而像膝盖不好的妹子，参加动感单车、长跑等项目显然是不合适的；心肺比较弱的人，也不适合一上来就进行高强度的训练。

因此你需要先正确认识自己的身体，然后去选择更适合自己的方式。

我们是为了强身健体而不是短期塑形，欲速则不达。根据个人情况，制定综合的方案会是最好的选择，有氧+塑形，缺一不可。初学者可以先从瑜伽、游泳和低强度有氧开始。虽然我们都知道健身要维持一定的时长才可以达到燃脂心率，但请记住：比起一次锻炼一小时却三天打鱼两天晒网，每次锻炼二十分钟却每一天都坚持锻炼会是更好的选择。养成运动习惯这事儿真的很重要。

俗话说得好，三分练七分吃！足以见得“吃”有多重要，否则尹正也不需要每天都生无可恋.jpg了！

作为上镜不是刚需的人群，相对来说不需要执行那么严苛的食谱。但我们也要注意，相对地进行一些忌口，比如像炸鸡、炸薯条这种高热量的食物你就别想了，饼干、锅巴这种碳水高的也要放弃。

要以低脂的肉类例如鸡、鱼去代替高脂肉类如猪、牛肉，多吃高纤维的食物，例如叶类蔬菜、西兰花等。高膳食纤维的食物会帮助促进代谢和消化，也会更有饱腹感。如果实在遇到嘴馋的时候，也是可以适当吃些想吃的东西的。但要控制摄入的热量，一旦超过就要用各种方法消耗掉，才能保持好的身材。

在吃这方面，一定要记住一句话，那就是：不吃就没消耗，一定要吃才能产生更大的代谢。因此千万不要绝食减肥哦！

喝水

说出来你可能不信，现如今很多人的水分日摄入量是远远不达标的——要知道等你感觉到渴的时候，身体已经是极度缺水状态了！脂肪分解是水解过程，水分缺乏也会影响脂肪分解效率，从而会拉低你的基础代谢。

早起喝一杯水，其实是一个既能减肥又能养生的行为。这杯水能够让你的身体“苏醒”，加速肠胃的蠕动功能，把夜晚积累体内的垃圾、毒素和代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用。

而饭前喝水，能够增加饱腹感。这样就可以减少食物的摄入量，长时间的坚持，胃口就会变小。吃的少，自然也就容易瘦下来了。

好习惯

按时睡觉这事儿，似乎比多喝水还难做到。正常情况下，我们应当在10：30左右睡觉。但是，追剧和刷手机、打游戏占据了晚上的大部分时间，经常是玩到累了抬眼一看——凌晨两点了……然后，你拖着残躯洗漱并完成了该做的锻炼。接着，失眠了……

其实这种做法是非常不可取的。支配所有人的帕梅拉在答粉丝问中曾经提到过，因为工作繁忙，她曾经也是一个深夜锻炼爱好者。

她当时认为，运动这件事必须每天都要完成，因此不管多晚还是要把今天的运动量做完。可是后来帕梅拉了解到，身体的作息与我们熬夜的作息是相悖的，到了既定的时间，身体就进入了休眠状态，此时的代谢和身体状态都会比白天差一些。如果在这个时间进行锻炼，不仅没有好效果，还会让你的身体进入亢奋状态，从而产生失眠。更可怕的是，深夜高强度锻炼还会给心脏等器官造成极大的负担，容易酿成不可挽回的后果。

因此在健身减肥期间，你更应该注重生活节奏和好习惯的养成，包括顺应自然规律的早睡早起、多喝水、多吃健康的食物等等，这些看似与瘦身无关的行为，其实都在为你付出的汗水加成。坚持下去，1个月左右就能看到身体的变化。

图片来源

新浪微博 / 小红书

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