跑步过程中加入一点小技巧，一周只要跑3次，轻松减肥

跑步是一项伟大的运动，也是一项容易掌握的技能。只要掌握了基本的姿势和呼吸，就可以成为很好的锻炼方式，甚至成为减肥的好帮手。坚持一周跑3次能瘦多久？跑步过程中加入一点小技巧，一周只要跑3次，轻松减肥

跑步绝对是一项值得我们坚持的运动，因为我们天生腿就很强壮，甚至在学会正常走路之前，我们就可以靠惯性快步前进，所以它是一种与生俱来的锻炼方法，与我们的身体高度相容。

跑步可以让我们的心率稳定在一定范围内，甚至精确到一个数值，让我们的身体真正在做有氧运动。为什么有些人经常出去锻炼却没有真正减肥？是因为不是真正的有氧运动。

那么如何得到有效心率区间呢？它的计算方法是220减去自己的年龄，然后将得到的值分别乘以0.6和0.85，两个数的间隔就是有效有氧运动的心率范围。

目前，了解跑步过程中的心率最简单的方法是通过运动手表或其他便携式测试仪器进行实时监控和反馈。相信这样会给你的跑步带来更大的进步，让你的瘦身计划更科学。

按照这个方法，如果一周坚持跑步三次，减肥效果还是很可观的。对于一个体脂率低的人来说，几个月的时间就足以摆脱肥胖的困扰。如果体脂率比较高，这个时间可能更长。跑步过程中加入一点小技巧，一周只要跑3次，轻松减肥

第一个月，你可能会觉得更累，对是否有效犹豫不决，这也是最难生存的时候。但是，当你安排得当的时候，它就会成为你生活的一部分，有时候心情不好的时候也是一个很好的发泄方式。

如果每周初第一次跑步，那就隔天跑，也就是有周三周五，甚至可以整个周末都跑。当然这两天不能掉以轻心，吃一些高热量的食物，这样很容易浪费之前的跑步时间。

同样值得一提的是，我们应该更加注意正常饮食中蛋白质的含量，因为有氧运动可以让身体稍微增加分解肌肉的激素，保证足够的蛋白质可以抵消这一点，所以努力锻炼你的肌肉是需要付出一定努力的。跑步过程中加入一点小技巧，一周只要跑3次，轻松减肥

当你有规律的跑步时，你不会去注意多久才能减肥成功，因为你清楚的知道自己做的是对的，或者说是脱离了正确的轨道，减肥只是时间问题。最后，要提醒大家不要错过沿途的“风景”。