为什么跑步之后要做拉伸，看完这个文章你会明白，赶快收藏起来吧

导语：想必大家都应该能够清楚，跑步前后是要进行拉伸运动的，如果不进行充分的拉伸，很可能对身体造成一定的伤害，甚至会带来伤痛。

正确的肌肉拉伸能够减少运动损伤。

拉伸能够降低肌肉的紧张性，相反不拉伸的话，肌肉处在一个紧张的状态，非常容易受伤，而且代谢废物的排泄也是比较慢的，恢复起来速度也是会非常慢的。

而且肌肉弹性如果下降的话，还会导致机体活动非常的僵硬，对关节来说伤害也是比较大的。

冲击不断的累积，就容易为以后的运动损伤埋下伏笔，时间一长自然而然就会引发一系列的损伤和伤痛，进一步的使肌肉紧张甚至会引发痉挛问题。

如果不做拉伸的话，后果还是比较严重的。

1、运动前不动态拉伸

动态拉伸是一种与性听筒模式相近似的拉伸状态，它能够有利于关节活动度变大，还能够干预到相关的肌肉神经提高兴奋性。

如果运动前不做动态拉伸的话，那么肌肉的兴奋性和弹性都会大打折扣，你进入运动的状态就会比较慢。

2、如果一个月不拉伸

如果你已经养成运动的习惯了，每周保持2~3次的运动频率的话，一定要养成拉伸的习惯，否则你的肌肉在一个月之后就有变紧的趋势了。

3、三个月不拉伸

如果你每周保持一定的运动频率，但是已经有三个月不拉伸的话，你会明显的感觉到肌肉的紧绷感，而且还有局部的不适感以及关节的酸痛感。

4、如果半年不拉伸

如果持续半年的运动，但是从来不做拉伤活动的话，那么可能你的肌肉长度已经明显的缩短了，而且肌肉的弹性变小，肌肉的紧张度以及僵硬度持续的增加，运动过后会比之前更加的劳累。

跑步这项运动适合大多数人群，属于有氧运动，能够提高肌力。对于那些刚接触跑步的新手们，小编有几点建议送给大家。

1、热身运动

热身运动是一定要保证的，因为做好热身运动之后，能够很大程度上的缓解之后的肌肉拉伤和酸痛感。

2、适量运动

应该一点一点来，不要和别人攀比，应该根据自己的情况而制定运动量。

3、注意好呼吸节奏

应该调控好呼吸节奏与跑步的节奏相配合，这样的话能够稳定心率，帮助大家跑得更有节奏。

4、科技装备助你一臂之力

大家都知道跑步的时候如果能来一手音乐，可以让大家更有干劲，而且音乐能够抵消掉跑步过程中所产生的那些枯燥乏味的感觉，还能够很大程度上的让人有坚持下去的决心。特别是那些刚接触跑步这项运动的人来说，确实跑步不能与人互动，是一个非常枯燥的过程，那么如果有音乐相伴就容易坚持的多了。今天小编也给大家推荐一款智能蓝牙耳机，这款蓝牙耳机操作非常的方便，还是蓝牙版本携带更加轻松，音质也是非常好。

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结语：让大家一定要养成运动的好习惯，尤其在运动前后的拉伸一定要重视，这样的话能够帮助我们的运动更高效地完成。