45岁以后的女人，坚持4多4不要1运动，或可延缓衰老

女性朋友都是很爱美的，这件事情毋庸置疑的，但是到了45岁之后的女人略显尴尬，因为这个时期的女人，大多数到了更年期心情比较的烦躁，皮肤看上去也不好，所以我们看上去有一些显老了，女性朋友还是要注意日常的一个保养，在日常的保养过程当中，我们的皮肤和心情都会跟着好起来，因此我们的整个体态看上去也比较的年轻化。

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坚持4多4不要1运动，可以延缓衰老。

多泡脚

泡脚是一种非常好的生活习惯，因为人体脚底有着非常多重要的穴位，每天用热水打开这些穴位，能够促进人体血液循环，增强机体排毒功能，从而使得经络畅通百病消除。

多喝水

喝水是我们机体而进行新陈代谢的一项必不可少的东西，水是生命之源，人体70%的成分都是由水构成，每天至少要喝三大杯水，这样才能保证人体正常含水量，保持皮肤弹性，当我们及时补充水分的时候发现，我们的身体都比较有活力，皮肤也比较水润，因此我们要及时的补充水分。

多运动

与其大量服用保健品，不如坚持锻炼身体，们在运动的时候，整个身体里的血液循环是非常畅通的，让我们感觉面色红润，血液循环的升高，让我们的新陈代谢也会加速，因此我们的身体会很健康。

多吃果蔬

蔬菜水果中含有许多人体自身不能合成的维生素，与其大量服用各种营养补充剂，如多种类摄入新鲜蔬果，更加容易被人体吸收和利用，从而达到抗衰老作用。

不熬夜

熬夜带给肌肤的伤害几乎是无法补回来的。熬夜会影响肌肤的正常新陈代谢，肌肤也会变的暗沉粗糙，同时还很容易出现痘痘，暗疮等，细纹也会慢慢地爬上脸庞，久而久之会让我们的身体出现倦容，也影响我们的衰老。

不常吃外卖

虽然外卖很是丰富，但是经常吃也会感觉到厌烦的，同时外卖多是一些提前会做好的，再加热一下，就直接可以食用的，但这其实已经没有什么营养了，同时一些商家还会添点添加剂，这样就会导致皮肤受到影响，变得粗糙暗黄。

不多吃冷饮

冷饮虽然吃起来比较美味，如果经常大量吃冷饮或者是其他的食物，都会导致你的身体健康受到损伤，影响身体正常的新陈代谢，女性万万不可吃太多，是加重体内的湿寒之气，就会让宫寒的问题变得越来越严重，甚至会导致月经不调，是会影响正常的内分泌。

不要夫妻生活太频繁

夫妻生活是我们生活上的的一种润滑剂，当我们在两性关系当中，会甜甜蜜蜜，但是如果我们过于操劳的话，就会对我们的身体有一个消耗的过程，因此我们会显得苍老，所以说夫妻生活要恰当。

运动——普拉提

普拉提运动它能高效燃脂，还能让我们随时随地进行健身，他只需要一款拉力器和瑜伽垫就能让我们身材凸显出来，不仅仅能提高我们身体的免疫力带给我们很多惊喜的方面，是因为我们能通过训练的方式将我们的肌肉量越来越发达，因此我们的身材会凸显出一个明显的效果，我们的肌肉量的增长，会让我们的身体呈现出一种年轻化的状态，因为我们随着时间的流失，年龄的增长，肌肉量也是在缩小的，当我们的肌肉量缩少之后，我们的整个面部就看上去比较的苍老，今天给大家介绍一些简单的普拉提动作。

动作一、仰卧运动

这项运动是高效燃烧我们腰腹肌上的脂肪的，当我们在燃烧卡路里的时候，我们整个身体呢，而是呈现出一种非常好的状态，慢慢的我们的大肚腩也会被甩掉。

动作二、复合运动

首先要考验耐力韧性，当我们进行反复复合上半身去贴近腿部的时候呢，我们的脂肪会慢慢的变少，让我们的肌肉量呢越来越充盈，因此这一项运动很适合大家在家里进行健身。

动作三、坐姿提拉

坐着进行提拉的这一项运动时，我们要准备一个凳子，双脚踩住拉力器，坐在凳子上，身体上半身挺直胳膊用力往上提拉，拉力器在拉伸的时候，我们的胳膊背部肌肉会有一个很好的塑形锻炼过程。

这三个动作需要一款健身器材和一个瑜伽垫，因此拉力器就得到了大家的认可，它是4管弹力橡胶管制成的，弹力非常好，在握上去的时候，手柄是一个泡棉材质的，有比较的防滑吸汗耐磨，它整个材质是一种NBR的国际高标准的一个材质，在脚部添加的螺纹设计，让我们觉得非常的人性化，因为它可以防止打滑，瑜伽垫也是进行了一个升级加厚版，非常的人性化，现只需39.9元的价格就可以免费包邮到家啊，我们为了健身，延缓衰老也要付出一点努力。

结语：除了以上小编所说的这些外，健身是非常适合大家进行延缓衰老的一项操作，想要延缓衰老就从普拉提开始吧。

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