瑜伽站立前屈式：美女老师为你做详细讲解，有讲究

瑜伽站立前屈式：美女老师为你做详细讲解，有讲究瑜伽和健身一样受欢迎。有人认为瑜伽是最适合女性的运动。既能减脂塑形，又能锻炼身体的柔韧性，纠正不良姿势，有助于提升自身气质。我们身边有很多热衷于瑜伽的女性朋友。他们的气质优雅而温柔，他们的言行给人一种春风的感觉。瑜伽有很多训练体式，每种体式对身体的影响都不一样。

比如瑜伽练习中很常见的站姿和前弯的姿势。很多人会发现，在做这个姿势练习的时候，终于触地，却再也走不动了。像那些柔韧性好的，用头碰膝盖。

有的练习者颈部、肩部、腰部也有不适感，其实是因为缺乏标准动作。如果做得正确，这些问题不会在这个体式中发生。

那么站出来有什么好处呢？首先，它可以拉伸腿部后面的肌肉，帮助软化腿部的韧带，缓解腿部肌肉的紧张。还能增强体内重要器官的功能，改善便秘。

其次，这个姿势可以伸展脊柱，帮助脊神经年轻化，同时使血液快速流回头部，为大脑提供足够的氧气，减少头痛的发生，提高大脑的适应能力。

最后可以纠正滑肩、圆肩等不良姿势，改善肩部问题。既然这个体式有这么多优点，如何正确练习？首先要明白这种风格的关键。

正确的站立和向前弯曲的方法是折叠髋关节，而不是弯曲脊柱。对于一个经常长时间坐着，有驼背、胸部等问题的人来说就更难了。

你可以试试这个姿势，看看你做的时候膝盖是否突出。是驼背吗？你觉得脖子僵硬吗？如果你赢了一场，你做的就是错的。

正确的做法应该是骨盆先向前旋转，脊柱向前伸展，双腿与地面垂直，背部挺直，颈部和肩部自然放松。

练习时可以先弯曲双腿，让大腿和腹部贴在一起，然后慢慢伸直双腿，找到发力的感觉。注意不要用背部发力。如果你的腘绳肌僵硬，也会影响这个姿势的标准度。

腘绳肌，最好不要长时间坐着，注意坐姿不对也会导致腘绳肌僵硬。只有把腘绳肌拉伸好，才能把站姿和前弯的姿势做得更标准。

我推荐两个可以拉伸腘绳肌的瑜伽体式，即三角形和双角。练习时，确保背部挺直，不要拱起。经常练瑜伽，会收获不一样的自己。这就是分享这个问题的全部。我是七月。下次见。

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