她有健美的身材和样貌，她的腰部如此纤细，锻炼的方法很简单

阿曼达以其健美的身材而出名，她每周锻炼三次腰部，从来没有中断过。但是，在没锻炼之前，她身体状况很差。

她投入到力量训练之后，增加更多的肌肉。头几个月对她来说是最艰难的，但经过练习，她很快掌握了窍门，并开始喜欢上自己的新生活。从镜子中看到的进步最终使她开始了健身生涯。

她对自己的成就很自豪，而且总是尽力多做些。以她那令人羡慕的身材，她为每一个粉丝树立了榜样。

她一般一星期运动四到五次，腰部训练可以持续2个小时或更多，而其他部位，如三头肌和背部训练可以持续60-90分钟。大多数情况下，她一周运动三次下身，腰部是她最喜欢的。她喜欢锻炼腰部。

另外，她饮食计划为肌肉提供了生长所需的营养。她的早餐通常是炒鸡蛋，300克咸肉切片，一杯牛奶，她都很少吃糖，但她喜欢吃披萨或者汉堡。她喜欢喝蛋白粉。这样可以补充蛋白质，使她的肌肉保持健美形态。

在训练时，她也服用碱性氨基酸来维持身体所需的氨基酸。她喜欢睡前吃一勺酪蛋白粉。它是一种蛋白质的释放形式，能让她的肌肉通宵活动。多年来，她一直保持着健美的身材，她令很多人敬佩不已。以她为榜样，每天坚持锻炼，你也可以获得完美的身材。

当你控制饮食时，腹部脂肪会减少。但是，只有通过适当的锻炼来补充饮食，你才能实现纤细的腰部。

仅在固定自行车上锻炼几个小时是不够的。长时间而缓慢的有氧运动并不是瘦腰的理想选择。这也不足以使腰部苗条。以腹部锻炼为中心的锻炼可将腹部分离开，但无法刺激腹斜肌和腹部深层肌肉（腹横肌）。

要拥有完美的苗条腰部，你不仅需要正确的运动组合，而且可以适当地饮食，这些运动可以在增加新陈代谢的同时针对你的核心肌肉。以下动作可以帮助你更好的锻炼。

1）跳绳

跳绳是一项很好的腰部减肥运动。因为它可以显着提高你的新陈代谢速度并同时迫使你收紧核心，所以它具有双重功效。

在进行此练习时，请尝试更复杂的动作，其中涉及更多的肌肉，例如在跳动时左右扭动腰部。当你对这项运动感到满意的几天后，请尝试用跳绳进行一次高强度间歇训练：

• 尽可能快地跳绳40秒钟。
• 休息15秒。
• 重复5次，休息一分钟，然后再次尝试！

这将在锻炼过程中燃烧大量卡路里，并且还会在锻炼后数小时内对身体脂肪产生后燃效应。

2）桥臀

没有某种形式的臀部推力，女性腰部塑形的常规程序是不完整的。桥臀的运动共同作用于臀部和下背部的肌肉。这项运动可以增强你的肌肉并塑造臀部。这是改善曲线并让腰部看起来更小的好方法。

3）BURPEES

这可能是你做过的最好的全身调理运动。它们实际上可以锻炼你体内的每个肌肉群，如果你俯卧撑，这种锻炼会使你更加筋疲力尽，这对你的身体确实非常有用。在你的新陈代谢循环程序中或在高强度间歇训练（HIIT）锻炼期间进行这些锻炼。健美，精英运动员和体质竞赛者使用这些动作为自己的身体增压，你也可以选择这样做。

4）自行车卷腹

你可以进行两次仰卧起坐锻炼–有氧运动和腹部烧伤。通过交替进行膝盖抬高和躯干扭转，你可以产生动量，使你的心脏以更快的速度跳动。下半身/上半身的动作意味着你正在击打整个腹壁。事实证明，与其他任何核心运动相比，自行车仰卧起坐可以使腹部更强健。

5）猫鼓肚

这项运动看上去和听起来很怪异，但可以使你的腹部肌肉得到很好的锻炼。有时需要采取极端措施来激活这些肌肉。要正确执行此操作，请四肢跪下并完全呼气。这将强制收缩你的腹肌。从该位置，将腹部按钮向脊椎抬起，并保持该姿势10秒钟。重复此动作几次。注意不要气喘吁吁，并尝试保持中立的背部和颈部位置。

6）垂直髋关节

垂直提臀肌可有效激活腹部肌肉。你需要正确执行此操作。它要求臀部和腿筋具有极大的柔韧性，但绝对值得付出努力。平躺着，抬高双腿，直到脚直接位于臀部上方，以创建L形。从此位置将脚向天花板推，将臀部抬离地板。确保此动作干净利落，且不会晃动或弯曲腿部。

7）侧板

侧板结合核心的外侧肌肉，最明显的是内部和外部斜肌。这与举重过度会导致斜肌过度发展，从而失去女性沙漏形状完全不同。使用侧板，你所要做的就是在不产生“块状”肌肉外观的情况下增强并简化倾斜角度。

8）木板

除了仰卧起坐，木板可能是最好和最受欢迎的核心锻炼方法。尽管很受欢迎，许多锻炼者还是错误地进行木板运动。要真正吸引核心，请确保在练习过程中挤压臀部并保持身体挺直。收缩臀部，使臀部向后倾斜，这将在更大程度上激活你的腹部肌肉。尽最大可能不要下垂臀部，因为如果你开始下垂臀部，这意味着你将无法获得想要的核心激活。