提高肌肉分离度的最好高级健身训练法则——“局部充血训练法”

能够让锻炼的部位达到彻底充血获得很好的泵感相信是所有健身爱好者所希望的。能够让你力竭、充血的方法很多，在我们的训练法则大全中介绍的所有方法都会有这样的效果。但如果说要让肌肉彻底充血并很好的提高肌肉分离度的话，恐怕没有什么锻炼比“局部充血法”更好了，那这个局部充血训练法是什么意思？具体应该怎么做呢？

先来介绍一下具体的做法，其实这个训练法则非常非常简单，而且适用的肌肉非常多。你只需要选择一个相对较轻的重量，然后在动作路径的不同点上保持稳定就可以了。这样做的目的就是迫使肌肉在更长的周期内维持持续的收缩。

注意：由于你需要保持一个姿势数秒钟的时间，所以会产生大量的乳酸堆积，这时候你的肌肉的燃烧感会越来越强，坚持住！这就是效果最好的时候。

那上面我们说了，局部充血训练法的好处除了增强肌肉分离度、让肌肉彻底充血之外，一个最大的好处就是它的适用范围非常广，胸肌、手臂、股四头肌、背阔肌、三角肌都可以运用这个高级训练法则

胸肌局部充血

胸肌的局部充血训练通常是采用拉力器夹胸，在双手交叉的时候，让胸部保持完全的收缩，坚持几秒钟让胸部充血更加充分

手臂局部充血

手臂就很容易说明了吧，做杠铃弯举的时候，在弯举到某个角度的时候固定住（某几个角度）

股四头肌

股四头肌的话当然就是坐姿腿屈伸了，当你把腿伸直的时候，尽可能长时间地锁住

背阔肌

在做引体向上的时候，悬在杆上，拉起身体仅几厘米就可以了

三角肌

在做哑铃侧平举的时候，举到某一个位置，然后将它们固定在身体两侧

局部充血训练法使用时机

关于使用局部充血法的时机，做什么动作用上面已经说过了，在使用这个法则之前，你应该尽可能多的完成这个练习，之后你做不动了，也就是这组动作的最后一个动作使用这个法则

比如你做哑铃侧平举，你已经完成了尽可能多的反复，假设你能做8次，这时候你已经完成了7个，那在做第8个的时候这一个就停留在某一个角度让它保持几秒钟，这样就运用到局部充血训练法了。

P.S.局部充血训练法的使用还有一个要强调的就是，角度要多样，像哑铃侧平举，你停留的角度未必一定要是一个地方，可以经常变，哑铃弯举也一样

好了，增强肌肉分离度的最好高级健身训练法则——局部充血训练法的介绍就是这样，这个法则和其他法则不一样并不是一定要到多少水平才能用，反正支撑不了了放下来就是了。

35包游；GYM肌肉兄弟