52岁“拉丁天后”，脸蛋紧致、身材依旧傲人，分享她的冻龄秘籍

对于自己身材管理要求严格的人，心中一定怀抱着很大的梦想。这样的人往往都非常优秀，懂得自律，懂得自我约束，能够管住嘴，坚持运动，让自己的身材越来越性感动人，随着时间的流逝，自己也会与同龄人的样貌产生差距，让自己显得越来越年轻。

健身是一种非常好的习惯，她 会影响到生活中的各个方面，不仅是让身材变得更加优秀，也会让你因为长期的健身生活变得自律，在工作和学习中都会有更光明的道路。今天我要给大家介绍的主要人物就是一位来自美国的女性。

她叫珍妮弗·洛佩兹（Jennifer Lopez）。是一位拉丁族的朋友，于1969年出生，是一位奶奶级的人物。但是我们从她近些年的照片可以看出她的身材似乎没有受到年龄的影响，三维依然傲人身材，凹凸有致，沙漏型的曲线在她的身材仍旧能够体现。身高1米65，体重114斤，拥有C罩杯的她，臀围为101厘米。

很多女性朋友都会伴随年龄的增长，身体出现衰老的现象，在35岁之后，肌肉流失速度就会加快。如果没有通过健身的话，会比男性衰老的痕迹明显。所以身体内的肌肉含量对于女性的衰老的速度影响很大。

而珍妮弗·洛佩兹（Jennifer Lopez）之所以能在年过50之后，依然能够保持挺翘的身材曲线。与她 长期以来的见识生活密不可分，每天都会坚持高强度的健身锻炼，拥有天使般的样貌，加上魔鬼般的身材，让它成为一位著名的网红，在社交媒体上更是有过亿的粉丝，被网友们称为不老女神。

所以今天我就来跟大家分享一些健身动作，希望大家都能够拥有不老的身材。

选择一个合适重量的哑铃或者壶铃，双手握住顶端放在胸前，肘部弯曲。两脚打开一定的距离，脚趾稍微向外旋转，膝盖和脚尖的方向相同。

弯曲髋关节向下蹲，吸气口气臀部向后推，将膝盖向身体的两侧推出，保持躯干的挺直直到大腿与地面平行即可，此时肘部应放在大腿的内侧。

胸部向上抬高，呼气，利用臀部和股四头肌的力量向上蹲起。臀部发力向前推，上髋关节和膝盖完全伸展挤压臀部肌肉。

这个动作需要我们准备一个稳定的长度或者稳固的箱子，可以锻炼臀部、小腿的肌肉，提高髋部关节的灵活性。

将稳定的物体水平地放在身体前方，两脚并拢放在地面上，抬头挺胸，目视前方，弯曲膝盖和臀部要确保膝盖和脚尖的方向相同。

弯曲到大腿和地面平行时，背部与臀部呈45度到90度的夹角，向上推动自己的身体跳在稳定的固体上，并以下蹲的姿势保持身体稳定，确保膝盖弯曲防止扭伤。

然后身体站直等待身体稳定之后，向后先迈一只脚落回地面上，另一只脚再回到原来的位置。

首先双脚双腿并拢站直，脚尖朝向正前方，吸气时左脚向前迈出一大步，脚掌着地，双腿膝盖弯曲90度，要确保两腿承担身体的重量相同。

呼气时，双腿膝盖伸展将重心转移到右脚之上，用右脚来支撑身体，左脚向后退到原来的位置。

然后进行吸气，右脚向前迈出，脚掌着地，膝盖弯曲。保持90度的夹角，确保两腿之间承担身体的重量相同。

然后呼气伸展双腿，将重心转移到左脚之上，右腿缓慢回到原来的位置，两腿交替重复练习，保持一定的节奏，有规律地进行呼吸，不要过快。

健身可以帮助人体延缓衰老速度，是一个毋庸置疑的事实，想要让自己比同龄人更加年轻美丽，就一定要坚持锻炼。如果没时间去健身房的话，可以选择在家中就可以完成的健身动作，只要态度端正，同样可以达到好的锻炼效果。