一直坚持走路健身，却未见明显疗效？误入4大误区，不如少走为妙

走路健身，但得走得对，走路走对了健身还治病！

走路健身是尽人皆知的事。医学研究发现，人每天走步多少与死亡风险系数有关。每天走8000步的人比每天走4000步的人死亡风险降低51%，每天走12000的人比每天走4000步的人死亡风险降低65%！不过，走路的方法需要对头才行。

回答是肯定的。世界卫生组织把走路锻炼称为“世界上最好的运动”之一。研究发现，人每走一步的路，能够推动人体50%的血液流动，所以走路有活血化瘀的功效。走路还能挤压人体50%的血管，所以人走路是在让体内的血管做“体操”。人在走路的同时迫使体内50%的肌肉运动。

1.走路姿势要正确。挺胸抬头，自然摆臂。双脚分开与肩同宽，脚尖向前。脚跟先落地，最大限度地激活股四头肌（大腿前面的肌肉），保护膝关节。

3.走路达到适当的时间。每天走路要达到至少累积30分钟。单次运动每次至少10分钟以上。每周至少有4——5天的时间坚持走路运动。

4.掌握适当的运动量。一周运动量，健走、慢跑最好不超过70公里。

1.倒着走可以缓解腰痛。倒着走可以锻炼腰部、背部肌肉。方法是正走与倒走结合，每天半个小时。

2.踮脚走有益心脏、保护血管。踮脚走路小腿承重多，锻炼腿部肌肉。脚是人体的末端，血液不容易流回心脏，踮脚能促进血液循环，有益于人的心脏和血管健康。人体五脏六腑都和脚底的经脉相通，踮脚能起到通经活络的作用。

4.抬腿走可以预防疝气。脊椎骨两侧的两条肌肉叫卡腰肌，卡腰肌长期得不到锻炼，功能性退化就容易引起疝气，抬腿走路可以预防。

5.一字步能缓解便秘。走一字步会带动胯部扭动，增强腰部力量，刺激肠胃蠕动，能防治便秘。沿着一条直线走（即走猫步），向左右两侧扭胯，运动量不用太大，走500米远即可。

四、走路健身的误区要防止。

误区之一：沿着马路边走。马路上车辆较多，尘土、汽车尾气多，空气质量差。人运动时会增加肺活量，吸入更多的尘土和有害的气体，加大呼吸系统负担，甚至诱发病变。

误区之二：追求步数越多越好。很多人对于支付宝、微信等运动排行榜很痴迷，追求登顶，每天疯狂暴走，多达两万，甚至三四万步，这非但无益于健康，还对健康有害。

误区之三：走路越快越好。大步向前或持续走得飞快，容易拉伤大腿内侧的韧带，使双脚抽筋，膝关节不好的人，会加重关节损伤。

总之， 走路谁都会，正确的走法未必谁都会。采用正确的走路方法，走出走路健身的误区，才会越走越健康。