自然状态下，你到底能长多少肌肉？

老师，那个×××肌肉真大！我要练几年才能练成那样呀？

我擦，这b真大，是不是打药了呀？

以上都是健身人士经常困扰的问题，这些问题让健身老师感受到大家对自然状态下普通人能获得肌肉的潜力有许多误解。

所以想告诉大家几点：

1、又干又大在自然状态下很难实现！

2、自然状态下，如果你无限制的增肌，增的其实是肥！

3、如果你停滞不前，感觉没有增肌的空间了。请认真的算一下，你离自然极限是否还差很远。请审视自己的训练（千万不要使用类固醇）

4、如果你轻松获得超过平均极限的瘦体重，你要善待天赋，那是上帝给你的礼物，更应该努力才对！

接下来我教你算自然状态下，增肌的极限是多少？

接触健身的人都知道身体质量指数BMI (Body Mass Index）, 是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度的一个指标。BMI=体重kg/身高m的平方。正常成人的合理体重范围是18.5～24.9（世界卫生组织给出的标准，中国的标准是23.9）

为什么要谈BMI呢？因为我们接下来计算肌肉的公式跟它几乎一样，只是把体重换成瘦体重。什么是瘦体重，瘦体重又称去脂体重。顾名思义，体重-体脂肪重量=瘦体重。

接下来我们就可以利用FFMI（瘦体重指数）来计算你的增肌极限了。

FFMI = 瘦体重kg / 身高m的平方

瘦体重=体重kg ✖ （1- 体脂百分比）

举个例子：假设身高1.7米，体重72公斤，体脂率15%

那么的瘦体重是72kg ✖ （1- 15%）=61.2kg

瘦体重指数是61.2/1.7㎡=21.2

21.2算是什么水平呢？

■18–20：平均水平

■20-22：高于平均水平

■22-23：非常发达

■24–25：接近普通基因极限

■25–27：可疑，亦或天赋异禀

■27–30：不使用类固醇无法获得

根据以上的数据，自然状态下瘦体重指数的基因上限大约是25（巧合的是BMI的标准也在25）

1935年前的顶级健美运动员的瘦体重指数平均值是23.5，那个时候没有类固醇。

如果以老师为例子，肌肉到达了基因的极限，瘦体重应该是25✖1.7㎡=72.25公斤。而现在老师的瘦体重是61.2kg。所以还有11公斤的极限增肌潜力。

老师的瘦体重指数的目标定在23。如果保持15%的体脂率，体重应该是78.2公斤。也就是说，对于身高1米7的老师而言，干净增肌（体脂15%）的目标设定到78公斤非常合理。

如果通过数年刻苦训练达到了瘦体重指数23的目标，老师把体脂率控制在5%，体重是70公斤。此时的老师其实已经非常强壮了。但却给不了你又干又大的视觉冲击。一个1米7、70公斤的人穿上衣服更是非常自然。

好了。最后送大家一张精心制作的表格，希望对你有帮助！

根据表格，文章开头那个175cm的同学，如果体脂肪控制在15%，把增肌目标在83kg是合适的。如果体脂率20%，增肌的目标就变成了88kg。如果这位同学能轻易的突破以上目标，说明增肌天赋极强。可以向瘦体重指数25的极限发起冲击。