5大“无用”健身行为，很可能会伤身，你犯了几个？

健身，你选对方法了吗？科学的健身方法，可以提升你的训练效果，而错误的健身方法让你吃力不讨好，身材无法获得高效蜕变。很多人误入歧途而不自知，导致训练效率非常差。

5大“无用”健身行为，让你训练效率低下，很可能会伤身，你犯了几个？

行为1、突击性锻炼

平时不锻炼，周末却疯狂的锻炼，认为这样可以弥补之前不锻炼的缺憾。但是这样的行为，只会提高受伤的风险，第二天身体酸疼不已，影响日常生活跟工作。

健身训练需要循序渐进，而不是突击性锻炼。每周需要保持3-5次的锻炼频率，身体才会慢慢变得强壮起来，体质也会有所加强。

平时没有时间锻炼的时候，我们可以利用半小时时间进行自重训练来维持自身的体质跟力量，比如进行一组深蹲、俯卧撑、引体向上、开合跳训练，这样周末进行系统性的锻炼的时候，你才能发挥得更好。

行为2、盲目追求大重量

很多健身新手去健身房锻炼的时候，会模仿一些健身大神进行大重量训练，有的是为了攀比，炫耀自己的力量。但是，盲目进行大重量的行为，最后伤害的不过是自己。

新手自身的肌肉力量是很薄弱的，对动作轨迹也不熟悉，这个时候绝对不能盲目堆积重量，否则容易砸伤自己，出现健身事故，你就后悔莫及了。

建议：你从杠铃、低重量的负重入手，先掌握动作标准，再循序渐进地提高负重水平，才能强化肌肉维度，提高自身力量，获得满意的身材。

行为3、每天锻炼同一肌群

有的人为了练出腹肌，于是每天进行腹肌训练，有的人为了练大胸肌，于是每天进行胸肌训练。这样的训练方式，只会让肌肉一直处于撕裂受伤状态，无法修复，增肌效率反而会比较缓慢。

增肌训练需要劳逸结合，大肌群训练后需要休息3天，小肌群需要休息2天时间才能进行下一轮训练，给肌肉足够的修复时间，你的增肌效率才会提高。因此，虐腹的时候隔天训练一次，练胸的时候3天训练一次就足够的。

行为4、健身房一呆就是大半天

很多人在健身房的时间很长，但是真正健身的有效时间却很短，健身10分钟拍照2小时的行为，你只是在作秀而已。几个月过去后，健身房已经看不到你的身影了

而真正健身的人去健身房锻炼一般在60-90分钟左右，他们不玩手机不拍照，合理安排健身计划，认真热身，努力撸铁，组间休息时间在60秒内，给肌肉足够的泵感，这样的健身人士在健身房时间比作秀的人短，但是训练效果却更为高效。那么，你是属于哪一种人呢？

行为5、健身后胡吃海喝

有的人进行挥汗如雨后就想要犒劳自己，于是健身后就去烧烤摊大吃一顿，这样的行为到底是健身还是增肥呢？

你辛辛苦苦撸铁1小时，热量消耗不过是500-600大卡左右，而一顿烧烤的热量就高达600大卡以上，不但会让你发胖，还会产生有害物质伤害身体。健身不但需要迈开腿运动，还需要管住嘴，科学地吃，才能让你提升训练效果，避免努力白费。