自己锻炼不见成效？怎么才可以快速减脂？在家可以试试这3个动作

导语：在现在的社会，有很多虚胖患者以及想要减肥的人，如何有效的减肥是一个问题。想要获得减肥的成功需要饮食和运动配合去完成，今天为了大家整理了三个动作希望大家能够减肥成功！

一、开合跳

开合跳动作要领：

1、首先我们自然站直，背部挺直，收紧核心，双臂自然下垂

2、双腿向外打开，并向上跳，双臂在向上跳的时候用力向上举

3、接着双腿在向内跳动，双臂在跳动时需要还原

4、双脚在落地的时候，要有屈膝对膝盖进行缓冲，在运动过程中，保持自然的呼气，不要憋气完成一套运动

5、重复以上运动

二、深蹲跳

深蹲跳动作要领：

1、首先双脚打开与肩同宽进行站立，背部挺直，将核心力量收紧

2、臀部慢慢向后坐，同时屈膝下蹲

3、至大腿完全蹲下后起身

4、在起身的时候用力向上跳起

5、落地时让脚尖先落地，并做屈膝下蹲的动作，起到保护膝盖的作用

6、重复上述步骤

三、深蹲侧抬腿

深蹲侧抬腿动作要领：

1、双脚打开与肩同宽进行站立，腰部与背部挺直

2、核心收紧，目视前方双手在锁骨处握拳

3、臀部向后坐下，同时屈膝下蹲

4、蹲至大腿完全蹲下后，在起身时向侧上方迈出一条腿，抬至顶点处还原

5、然后再次下蹲换另一条腿进行如上动作

6、重复以上所有动作

我们在家里运动是每个人的首选方案，因为不需要花费大量额外的钱财也可以起到锻炼健身的作用，也不需要经历别人异样的目光以及指指点点，在家训练也需要靠自己的自律，因为没有在健身房锻炼的氛围，所以有利也有弊，不能三分钟热度的去锻炼，这样不可能减掉你身上常驻的脂肪！

结语：以上就是我们今天总结的燃脂动作，希望大家能够在家里抓紧锻炼起来，不要出现锻炼五分钟休息两小时的现象出现，锻炼需要你持之以恒的去努力，为了自己能拥有一个好身体，远离肥胖也远离三高，还自己一个健康的身体，今天为大家整理的三个动作都是在家里就可以完成的，希望大家可以在家努力锻炼，这三个运动可以扩大消耗我们全身的热量以及脂肪，控制好自己的饮食，减肥的前提就是摄入的热量不超过消耗的热量，管住嘴迈开腿

最后希望大家都能减脂成功获得好身体！