34岁女士健身时突然倒地，警示：健身是为了健康，过度运动不可取

对于有着运动健身习惯的朋友们来讲，会把运动健身这件事融入到生活当中，从而养成习惯并长期地坚持着，但即自己有着一定的运动基础与能力也应该适可而止，以避免过度运动对健康造成不利影响，无论在什么情况，我们总是应该把健康放在第一位，而不能由于让自己身材变得更漂亮而去选择一些极端的方式来解决。

在这运动减肥过程中，所谓极端的方法主要有两种，一是过度节食，二是过度运动，过度节食这件事我们在其他的文章当中被提及多次，简单来讲，从减肥的角度来看，节食虽然会让自己以一个较为快的速度瘦下来，却会对健康以及基础代谢造成不利的影响，从而最终让减肥行动以失败而告终。而过度运动却比较少地被提及。所以今天就来谈一谈过度运动这件事。

不过在这之前，我们先来看一个例子，就在前不久，江苏一位30多岁的女士在健身房运动健身，在一个小时的挥汗如雨以后，正准备结束之时却突然心脏骤停倒地，而幸运的是，正好有两位急诊科的医生路过而采取了急救措施，并且很及时地被送进了医院，可谓是情况非常凶险。

在长达近两个小时的急救过程中，她完全没有心跳，抽出来的血已经呈现黑色，二氧化碳高得都测不出来，是严重的酸中毒，不过幸运的是，经过艰难的抢救以后她奇迹般地恢复了心跳。随后这位女士在经历了20多天的救治以后恢复了意识，现在已经可以与他人正常交流了。

要说的是，不是每个人都会如此幸运，能够在危机来临之时有医生路过，同时在抢救过程中及时是在机会渺茫的情况下救治人员也没有放弃努力。所以，我们需要做的则是应该防患于未然，能够坚持运动健身是好事，可以过度运动却会事得其反，轻者会降低免疫力重者则有生命危险。

所以，在运动过程中，我们应该学会去保护自己，让自己在一个相对安全的情况下去坚持运动，从而让自己在收获一个好的身材之时，收获到健康的身体，那么，我们需要怎么做呢？可以从以下几点出发来进行：

第一：了解自己的身体，避开雷区，选择适合自己的运动方式，而不是一味追求高强度或者是高难度。

第二：不忘补水，这一点需要说的是不要等到口渴了还去喝水，因此口渴是身体已经处于一种缺水的状态时所发出一信号，所以，在训练过程中，我们要养成喝水的习惯，包括运动前、运动过程中以及运动以后。

第三：适当休息，避免过度运动，此时，要听从身体的话，在运动过程中感觉身体不适之时就要停下来休息，或者是停止运动，而不是勉强为之。另外，还要知道的是不能带病运动，因为此时身体的抵抗力、免疫力都会有所下降。

第四：学会区分酸痛与疼痛，如果锻炼过程中感到剧烈疼痛应立即停止训练，需要就医的话就要去就医，如果不确定哪里疼，可以先停止锻炼，等感觉好了再恢复。

第五：运动前要热身，剧烈运动以后不要立即停止，而是要在轻松的活动当中等待心率的下降。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。

第六：掌握正确的运动姿势，以避免造成物理伤害，所以，在运动开始之前我们不能凭感觉去模仿，而是要掌握动作概念，让自己在保证动作质量的前提下完成各种运动。除此之外，在必要的时候还要使用一些护具来保护自己。

最后，要说的是，凡事都具有两面性，运动健身同样如此，我们要的是通过运动健身来让自己达到一种良好的状态，但不能过度追求勉强为了，无论什么情况下，健康总是要排在第一位。

作者：十月知行