跑步vs走路，谁才是健身之王？研究结果已出炉，你选对了吗？

导语：跑步和走路是众多运动方式中最受人喜欢的，因为这两项运用无论小孩还是大人，无论男人还是女人，也无论是否有健身器材，都可以运动。大家都知道每天进行适当地锻炼，跑跑步或在饭后散散步对我们的身体都是有很大的好处的，但大家同时也很好奇，到底跑步和走路，哪种运动方式更胜一筹？谁才是真正的健身之王呢？

一、经研究，评选出了谁是真正的健身之王，请往下看

1. 跑步

大家都知道，如果走路和跑步相比，跑步所消耗的热量要远远大于走路的，且跑步的运动强度也要大于走路。对于减肥的人来说，跑步要比走路好，因为跑步所消耗的热量多，能减掉体内多余的脂肪，而且在跑步时，体内分泌的一种激素能有效抑制食欲，帮助减肥的朋友们减少食物的摄入，从而达到控制体重的目的。

但是我们在跑步前一定要做好充分的热身运动，这是因为在跑步的过程中，人会有短时间的腾空，实际上靠的是腿部的力量抵抗地球的重心引力，离开地面。推荐一周之内可以慢跑3-4次左右，每次的时间在40-60分钟。坚持跑步，你会发现身体有很大的变化，一些疾病的得病率下降了，人体的抵抗力增强了，还能使你每天都很快乐。

2. 走路

和跑步相比，走路是比较适合年纪较大的一些老年人，可以在每天饭后散散步，但是也不能多走。我认识的一位长辈，70岁了他就觉得走路比跑步要好，每天坚持走10公里，一周之后就觉得胯部出现疼痛感，去医院检查，医生诊断为肌肉拉伤、受损。

由此可见，走路也并不是万分安全的运动方式，如果运动过度，也会造成一定程度的损伤，所以我们在走路的时候，要控制好运动量。那么每天走多久比较合适呢？经过长期的研究发现，每天走路7000步左右，也就是3公里是最适合的，不仅能预防心血管疾病，还能改善血糖，促进新陈代谢，延长我们的寿命。

二、选好跑步装备很重要

对于跑步的朋友们来说，选择合适的、专业的跑步装备是非常有必要的，这些装备不仅能帮助我们及时调整跑步姿势，控制跑步的速度，还能记录运动的一些数据，消除跑步时的枯燥和无聊。

装备1.智能手环

相比手机，在运动时智能手环会更加地方便，它能能和手机、耳机相连接。智能手环还能记录你的步数，测量心率、所消耗的卡路里等，在跑步时出了汗也不用担心，智能手环具有防水防汗的功能。有需要的朋友可以点击下面的链接进行购买。

装备2.运动耳机

对于健身爱好者来说，运动耳机也是必备的装备之一，因为运动耳机能在枯燥的运动中帮我们带来一点乐趣，可以边跑边听听激动人心的音乐，听听有趣的故事等。这款运动耳机的音质非常的好，且有最新的触屏切换技术，只需轻轻点击就可以实现接听电话，发送语音，切换歌曲等功能，非常的实用与方便，如果搭配运动手环使用，效果会更加好。有需要的朋友可以点击下面链接就可以购买。

结语：对于不同的人，跑步和走路的效果是不一样的。对于年纪较大的人来说，走路更加适合，可以每天在吃完饭后适当走一走散散步，既能消食也能有运动的效果。但是对于想要减肥、塑形的朋友来说，可能跑步更胜一筹。总之，不同的人选择适合自己的运动就好。