每天一百个俯卧撑，坚持一个月后感觉效果不明显？

抛开一切影响俯卧撑效果的因素，首先你要明白一天100个俯卧撑可以达到什么样的效果。换句话说，你想要达成什么样的效果？！众所周知，俯卧撑是强化胸部肌肉、手臂肌肉的徒手健身动作，因其方便有效的锻炼方式，深受广大健身爱好者的喜爱。

总结来说，坚持做俯卧撑能够对我们身体产生以下效果：

1、增加胸部、手臂肌肉围度，使肌肉看起来更加饱满、强壮。

2、提升自己“推力”，这对于推举类发力提升非常明显。

3、从生理激素方面来说，能够短时间提升个人激素分泌水平。激素分泌水平提高了，新陈代谢能力也会提高，减肥效果也会变好。

另外就是一些坚持锻炼对于心态上的改变，能够做到坚持就已经非常优秀了。当然，如果像你所说的那样，坚持1个月但任何效果都不明显，那就需要找找自身的原因了。

接下来我会详细的为你说明其中的可能性，有则改之无则加勉。

理性的说，除了减脂，一个月的时间想要在力量训练中获得明显的效果确实有些困难。

一方面是因为力量训练过程中对于肌肉强化的周期性一般在2-4天。也就是说，当我们在进行力量训练时，从训练到恢复需要至少2天的时间，而一个月显然有些短。

另一方面，你可以每天做100个俯卧撑，分5组进行。既然可以完成这种强度，显然你对于这种强度的把控已经非常游刃有余了。或者说，你已经适应了这种训练强度。那么想要获得运动上的收益，几乎是少之又少。

所以你的做法就是改变训练模式以及提升强度，只有身体在“压力”下才能快速成长。脱离舒适区，将每天100个，可以改变为每天200个不同形式的俯卧撑，如跪式，标准式。或者减少数量采用负重型俯卧撑等等。

当然，想要全面发展，光做俯卧撑是不行的，如果有条件的话，尽可能买一些简单的健身器械，如哑铃、杠铃，利用它们在俯卧撑中穿插进行训练，效果就会非常好。

当你规定自己完成一定的数量时，其实内心已经把俯卧撑的做法定死了，那就是快一些完成任务。所以你会把更多的注意力转移到每个动作过后的“数字”变化上，而非目标肌群的发力感，甚至动作过程中整个身体的感受。

没有做到“念动一致”的力量训练是非常低效的。

所以你需要按我说的做：摒弃掉心中关于数字的想法，把注意力集中在手臂、胸大肌、腰腹部核心上，仔细感受身体每一个细胞、肌肉组织。

如下错误示范：“快速”俯卧撑

前面我说过，力量训练对于肌肉的强化周期需要2-4天。训练的重要性不可否认，但是同样作为力量训练的另一要素——休息，你依然不能忽略。这与增肌的原理相当。

当肌纤维在抗阻力状态下被破坏时，它的弹性能力就会大大下降，尤其是在没有充分修复的情况下，我们的发力状态是非常差的。而你每天不断的进行同种方式训练，最直接的效果就是导致目标肌群的肌纤维无法充分修复，所以无论从力量感上，还是从肌肉围度上，都将会达不到预期的效果。

每天坚持固然是好事，但不可盲目无知的去做，反而事倍功半。

总的来说有3点需要你格外注意：

①适当的改变训练强度；

②以质量俯卧撑为主。

③让身体得到充分的恢复。

其实一个月时间确实不够长，想要获取收获，还需要你在科学的方式下进行坚持。总之，加油吧！