给你一个冬天坚持锻炼的理由：低温下燃烧更多脂肪

畏手畏脚的冬天，

出门都成问题，更别说运动了。

很多人决定等天暖了再动，

但最近有研究发现，

同样是短时间的高强度间歇运动，

在较低的温度下运动可以燃烧更多的脂肪。

冻一冻，运动燃烧更多脂肪

研究人员招募了11名平均年龄23岁的中等健康超重志愿者，让他们在21℃“热中性”环境和0℃低温环境的两种条件下进行一系列标准的高强度间歇训练，晚间训练后，参与者在20点时吃一个营养棒（45克碳水、5克脂肪和9克蛋白质）。除了饮水以外，其他食物不允许食用。

研究人员先后采集了他们的血液样本，并测量了他们的皮肤温度、核心体温、心率和输送到股四头肌的氧气量。分析结果显示，比起21℃的“热中性”环境，在0℃较冷环境中运动时脂质氧化效率增加了358%。

冬天锻炼有8个注意

冬季坚持锻炼，非常有益身体健康，但前提是必须要做好合适的准备和安全预防措施。

01 查看天气预报

运动前应先查看天气预报，根据天气穿合适的衣服和配饰。

02 室外锻炼要视天气而定

以下几种情况就不要到室外锻炼了：第一，温度低于零下10℃；第二，大风天；第三，雾霾天。

03 适量饮水

寒冷天气下进行长时间锻炼，身体也会出现脱水现象。因此，运动前应先喝足量的水，以白开水为主。

04 注意防晒

冬季一样有紫外线，建议在脸上涂抹防晒系数至少为30的防晒霜，必要时佩戴太阳镜保护眼周脆弱皮肤免受阳光或风吹影响。

05 热身时间要长

冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。

一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天应多花一倍的时间做热身，最好达到10~15分钟。

06 最好不用嘴呼吸

天冷时锻炼应该主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴。因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。

07 运动量不宜过大

冬季锻炼对人体的热能消耗大，容易疲劳。运动时的时间和强度以人自感疲劳为第一原则，过于疲劳，人的抵抗力下降，不仅不能运动强身，反而会让病原菌乘虚而入，得不偿失。

08 锻炼完继续活动10分钟

结束锻炼后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。这时注意全身要放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

编辑：李琳