6个动作，坚持2个月，没有腹肌你打我

文 / 增肌哥

2021-01-12 18:52

6个实用的虐腹动作，坚持2个月，没有腹肌你打我，不过是有前提条件的。

首先你必须能够正确的做这6个动作，并按要求完成各个动作的练习次数和组数。

其次，男生体脂率不得超过20%，女生体脂率不得超过25%，男女不同体脂含量对比图如下：

就算体脂率超过了也没关系，在完成这6个动作的训练后。需再进行至少30分钟以上的有氧运动，比如慢跑、跳绳等。

最后就是坚持2个月，日复一日地重复做这件事。如果你达到以上要求，在2个月内没有腹肌，你打我！

这6个练习动作，可以说是针对腰腹核心肌群锻炼最有效的方法之一。坚持下来，平坦的腹部重见天日绝对不是梦！

动作1

平板支撑点髋左右各10-20次

动作2

直臂俯撑交替提膝左右各10-20次

动作3

平板支撑前后移动前后各10-20次

动作4

直臂俯撑交替交叉提膝左右各10-20次

直臂俯撑收膝跳 10-20次

单臂支撑侧身挺髋左右各10-20次

此动作难度较大，请根据自身情况选择。

整套动作请根据自身训练水平，进行3-5个循环训练，一个循环结束后休息1-2分钟，紧接着进行下一个循环。

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