9张gif图，教你28天练出六块腹肌！练不练放一边，先收藏，吓吓脂肪再说

想要有腹肌，首先体脂率要低，我们先来看下体脂率。（体脂率：脂肪所占身体的比例）

我们可以看到，只有较低的体脂率，才能让腹肌显露出来。

下面就给大家分享9张GIF图的腹肌锻炼动作。

练不练放一边，先收藏，吓吓脂肪再说。

1、卷腹 12-15/次 每次3至5组

卷腹

2、抬腿卷腹 12-15/次 每次3至5组

抬腿卷腹

3、交替触脚踝 左右交替 12-15/次 每次3至5组

交替触脚踝

4、四字卷腹 12-15/次 每次3至5组

四字卷腹

5、蝴蝶卷腹 12-15/次 每次3至5组

蝴蝶卷腹

6、前伸卷腹 12-15/次 每次3至5组

前伸卷腹

7、坐姿V字两头起 15-20/次 每次3至5组

坐姿V字两头起

8、仰卧抬腿 15-20/次 每次3至5组

仰卧抬腿

9、反向卷腹 15-20/次 每次3至5组

反向卷腹

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