为什么要“站有站相，坐有坐相”？瑜伽的“中立位”来告诉你原因

今天我们来说说什么是瑜伽的“中立位”，以及它的重要性，还有如何做到？

练瑜伽，我们经常会听到瑜伽老师说：“保持脊柱的中立位，调整骨盆到中立位，在身体中立位的前提下……”于是乎，很多初学者伽人会问，什么是人体的中立位？瑜伽中，如何找到和判断身体的“中立位”？

中立位，通俗讲就是人在自然合理状态下的理想身体姿势和体态，简单的来说就是人体的标准姿势。那么，人体的标准姿势，到底是什么样的呢？简单了解一下吧！

关于中立位，可以从很多角度来说。

站立“中立位”，瑜伽中，山式Tadasana很好的体现了站立中的“中立位”：

轻松地直立，靠重力对齐，并在居中的平衡脚上承重。

“中立位”的第二种形式是“解剖位置”，这个术语是在1900年初被提起的，这种中立的姿势在瑜伽中为摊尸式Savasana

水平躺着，在重力作用下休息，张开双臂。

也有人认为，有第三种中立位，称为“运动中的中立位”，当您保持警觉时会发生这种情况：

体重略微放在脚趾上，膝盖和臀部弯曲，手臂在胸前准备就绪。

中立位的第四个定义，即“漂浮中的中立位”：如果您完全在水下放松，则要采取的姿势：如子宫中的胎儿或太空中的宇航员。

这四个“中立位”解释了生活中的常见中立。现在，花点时间考虑一下其中之一是否可以帮助您维持健康并帮助您找到镇定的感觉。您能在山式Tadasana或摊尸式Savasana中感到舒适的休息和放松吗？

先来说说山式中“中立位”的重要性

初学者通常认为这是最简单的姿势。然而，当您真正分解它时，它实际上是最具挑战性的姿势之一。

许多人认为山式Tadasana如此具有挑战性的原因之一是：以这种姿势找到真正中立的人比您想像的要少。我们的自然中立经常受到各种干扰，导致前后不平衡，臀部向前伸出，身体向后倾斜。

像在山式Tadasana中一样，直立站立，脚跟在地上，这是一种自然的身体的形式。放松的姿势可以使人平静，中立。并且会刺激副交感神经，这意味着它可以刺激植物神经系统的一部分，助你恢复，更新和修复。将此与运动中立位进行比较，后者会刺激您的交感神经系统。

然而，太多的人发现自己处于山式“中立位”与运动中的“中立位”之间，这意味着我们既没有完全休息，也没有充分准备好。

例如：如果您的膝盖是笔直的，而骨盆是在您的前脚上，那么您既不会镇定也没又做好准备好，保持中立或随时准备中立的任何一种姿势都是有益的。但是，我们经常在两者之间，这样会引起焦虑，紧张和腰酸。

很多瑜伽人都会注重习练时的“中立位”，而却忘了生活中的中立位。你怎么坐？当您弯腰收拾孩子的玩具后，会回到轻松，直立的中立状态？还是返回到如下所示的姿势？

了解您的中立姿势将帮助您在练习瑜伽时以及离开瑜伽垫后的生活中更加平静，中立。

那么如何找到“中立位”

进入山式的“中立位”或运动的中的“中立位”（而不是介于两者之间）的一个关键是：学习脚掌的进入位置。

在山式Tadasana中，让您的脚趾轻轻地放在地板上，就像钢琴演奏者的手指在演奏前放在琴键上一样。当您直立时，脚趾可能会有些轻微的抓力，轻轻地抓地，但不要紧抓。

如果您的脚趾习惯性地在站立姿势时抬离地板，则表明您的脚或小腿有问题，有些紧张拉动了脚趾。看看您是否可以展开脚趾，或者在小腿的肌肉上进行一些锻炼，这可以帮助劳累过度的脚趾放松。

但是请记住，当脚趾站立在地面上时，脚趾的关节不应该凸出。测试一下：您能抬起全部十个脚趾而不会感觉到体重向后移动吗？如果不是这样，您的骨盆可能会向前迈出真正的中立位置，因此应将其恢复原状，直到脚趾放松并且脚后跟感到更大的重量。

您的体重应该在脚后跟，大脚趾球和小脚趾球之间分配。一旦找到脚上的平衡点，请进入下犬式，并注意脚的位置是如何接近准备就绪中的中立位的。

希望这种做法可以帮助您理解这一点：如果您站着，那就直立。呆在脚趾自由的地方，臀部放在脚踝上方。

如果您需要准备运动，请弯曲膝盖和臀部，倾斜脚趾，并为运动做好充分的准备。只是不要保持在它们之间，因为这意味着你在感到内在焦虑的同时又假装保持镇定。数月和数年后，这会拉伤您的肌肉和韧带的张力，导致疼痛。简单来讲就是常说的要：站有站相，坐有坐相。

这也是为什么山式Tadasana如此深刻且值得练习的原因。如果您能以这种姿势找到真正的“中立位”，并且可以将这些知识带到垫子上，并融入到日常生活中中，那么它将为您的身心健康带来极大的益处。

最后再说说如何正确练习山式

让我们以强调正位的艾扬格习练功法来进行练习：

山式（Samasthiti）

•站立。

•双脚并拢，脚趾、脚踝和脚跟贴合。

•将身体重量均匀分布于双脚。

•收紧膝盖骨，双膝往上提。

•胫骨和大腿骨分别对齐。

•大腿前侧推向后。

•伸直脊柱，胸腔上提。

•手臂沿身体两侧伸直向下，与髋部对位在同一直线。

•转肩向后，肩胛骨内收。

•保持颈部、头部伸直。

•目视前方。

进一步加深你对体式的理解，帮助你找到觉知正位，建立身体根基和正确的结构，对你的身体和体态都会有极大的益处。

记得在瑜伽习练时常检查自己是否在“中立位”，你站着，坐立时是否在“中立位”？