男人想要更年轻应该怎么运动呢？坚持做这3件事，就怕做不到！

每个人都希望自己能够健康长寿、长命百岁。中国历史上就有一位非常有名的长寿者，名彭祖。曾经有本道家古籍《神仙传》中就这样评价他，“至殷末世，年七百六十岁而不衰老”。与此同时，书中还介绍了一些彭祖的健身长寿术，说他是如何通过快速消除疲劳和健康方面的隐患而让自己青春永驻的。看到这可能大家都在想如果真有这样的长生术可以学习，那每个人都希望自己能够长生不老。但神话归神话，我们还得回到现实，那在现实生活中我们男人要通过怎样的运动保养才能让自己能更年轻有活力呢？

何为“年轻”？

我们平时讲的“年轻”，无非表现在两个方面：一个人的外表看起来年轻，二是一个人的体力状态比较好充满着活力，有年轻的气息。但大部分是根据第一个方面来判断一个人是否年轻。首先从一个男性的容貌就可以分辨出他是否年轻，脸上没有皱纹和明显的赘肉，皮肤光亮，身姿挺拔，让人一看就感受到了年轻的活力。

其次是从一个男性的体力上来衡量，比如从一个人走的路程、干完体力活后稍作休息体能是否就能很快恢复，身姿矫健行为动作轻盈等等都可以判断这个人是否年轻。年轻人不仅力量大而且耐力也好。身体强健，很少生病。那么，我们应该如何做才能有达到以上两点要求呢？不妨从三个方面入手。

一、长期坚持健身锻炼

我们平时可以多留意一下那些经常健身锻炼的朋友，不管是男人还是女人，通过观察他们你会发现经常运动的人相比同龄人来说都要更显得年轻有活力，这就是他们长期坚持锻炼所得结果。

怎么样才能算的是“长久坚持”呢？

我们从运动频率上来说，每个星期进行3~5次的运动或者说你的身体如果能够承受更多的运动量一星期4~6次也算正常范围。相反如果你一个星期只运动那么一两次，或者更少两星期才运动一次，那这样的运动频率根本没有任何意义，因为不能叠加运动效果，只能说纯属娱乐。

如果从时间跨度上来说。长久坚持就得以“年”为单位来衡量。最少要坚持长达5~10年的锻炼时长才能真正体现出“运动让男性保持年轻”的效果。

如果你从30岁开始健身，那么在32、33岁时你与同龄人的容貌差别也不会相差太大，如果你坚持到了35岁以后，那差距就非常明显了。一旦你坚持健身到40岁再去参加同学聚会，跟同班同学们呆在一起你看上去绝对会年轻5~10岁。你越坚持久年龄增长越大这种差别就越大。

二、保持年轻的心态

最后小编想说的就是心态问题，大家普遍认为只要你有一个年轻的心态你就一定会年轻，其实不然。一个人之所以给人一种年轻的感觉不仅仅是心态上，还要有健康的身体为前提，所以说年轻是身体健康和心态两者统一的说法。既要有健康的体魄还要有颗永远年轻的心态，这样才会让自己更年轻有活力。打个比方，一个长期身体欠佳的男性朋友，他再有颗年轻的心态没有健康的身体也是一副病怏怏的形象，怎么可能会从他身上看到年轻的身影呢？

生活中大部分人一到中年就有这样一种心态，认为自己已经老了，锻不锻炼都无所谓了，那些都是年轻人喜欢做的事，其实这是一种非常错误的思想观念，不管你是年轻人还是中年人甚至老年人，我们都应该有颗积极乐观年轻的心态去面对生活，坚持体育锻炼这样我们都会活得年轻。

三、除了要进行有氧运动锻炼，也要注重无氧运动

外表是否年轻别人从你的外在形象就可以判断出来，而你体力的好不好只有你自己才能感觉得到。我们习惯用“体力”这个词来形容一个男性同胞的综合身体素质，比较专业一点的人士喜欢用“体能”这个词。其实它们表达的意思都差不多，都是包含着一个人的心肺功能、肌肉力量和耐力还有身体的协调性、敏捷性、柔韧性等各方面。

在平常生活中所说的体力差可以从以下方面看得出来，比如你跑几步就气喘吁吁，搬点东西就满头大汗，力气太小，其实这些都是心肺功能太差、肌肉力量小耐力差的表现。

所以，我们男性不紧要通过进行有氧运动，更要进行无氧运动来要维持好的体力，当然，你也可以在不同的阶段选择适合自己不同的锻炼侧重点。进行有氧运动主要的功能是可以让我们的心脏更有力、肺活量上升和促进血液循环。无氧运动的功效主要是增加我们的肌肉量，让我们的肌肉线条更修长完美，身姿更挺拔，哈佛大学一项长达十二年的研究认为，力量训练在减肥和减小腰围方面的作用并不比有氧运动差。

事实上，只要你能够长期坚持运动，并且把有氧运动和无氧运动相结合起来，能让你的体能保持更好的状态，如果你很年轻的时候就开始进行这两方面的锻炼，那你到了五十岁的时候依然会感觉自己的体能不会比年轻时候差太远。

接下来小编推荐几组在家就能做的无氧运动，有兴趣的小伙伴可以学习一下。

动作一：仰卧起坐

如图所示，坐在垫子上，将双脚固定在仰卧起坐辅助器上，双膝曲起，双手放在后脑勺上，以臀部为支撑点，重复做躺下坐起的动作，在坐起时再加上左右扭动腰部90度的动作，这个动作一天3组，一组20次，可以帮助减少腰腹部赘肉哦！

动作二：仰卧抬腿

如图所示，将仰卧起坐辅助器固定在头部的方向，平躺在瑜伽垫上，双手绕过头顶，握住仰卧起坐辅助器，让自己的上半身不动，将自己的下肢向上举起，直至与上半身垂直，然后反复摆动自己的小腿。

这个动作可以锻炼到我们的腿部，长期坚持可以减去腿部多余的脂肪，让腿部变得更纤细。一天3组，一组30次。

动作三：俯卧撑

这个动作如图中那样，面对着仰卧起坐辅助器跪坐，手撑着仰卧起坐辅助器，将自己的双脚向上翘起，仅仅只有膝盖与瑜伽垫接触，然后不断弯曲自己的手肘，让自己的上半身反复前倾和挺身。

以上就是有助于健身的无氧运动，长期坚持可帮助增加肌肉的含量，让自己的身体更健康，还可以有效塑造一个完美身材。而且这些健身动作都不难，觉大部分人都能在仰卧起坐辅助器的帮助下，一个人完成这组健身训练。以上健身动作所需要的仰卧起坐辅助器，这款仰卧起坐辅助器根据人体工学设计，贴和身体，让你在运动的时候更舒适，还有泡沫棉的防护，让运动的过程中更安全、不打滑，想要通过健身来改变自己的小伙伴们可不要错过了哦！

最后希望所有人都能永远年轻，永远有活力，但一定要记得在保持良好的心态的同时要记得坚持进行健身锻炼，只有两者相结合才能达到最好的效果，加油！