健身妹子硬拉110公斤，硬拉这重量，一般爷们顶不住

硬拉作为健身训练中的王牌动作，不仅可以让女性更性感，还能让男人更男人。硬拉能调动全身的每一块骨骼肌，刺激男性分泌更多的睾酮素，提高臀部力量和下肢肌肉力量以及硬度。而女性练硬拉能有效刺激臀部肌肉，让你拥有饱满蜜桃臀。

在健身房如果你能硬拉110公斤的重量，基本能打败健身房80%的人了，如果你是女性能拉110公斤的重量，稀罕程度不亚于国宝，毕竟大部分妹子都在跑步机上，撸铁的都没有几个。

然而这个妹子就做到了，她不过22岁就参加了一百场大大小小健美比赛，并且在健美比赛中取得很好的成绩。一有机会她就会去各大城市参加比赛，在比赛过程中不断提升自我。每次，参加比赛前她基本就是泡在健身房撸铁，各种力量训练不断循环。

饮食上面也非常自律，各种高蛋白食品成为了日常，健康的饮食加上高强度的训练，让她的肌肉线条清晰可见。而她从来不会觉得这样很辛苦，一有空就会抽时间练习走秀。

小姐姐坦言想要练出好身材，硬拉这个动作不能少。但硬拉这个动作，是一个高收益、高风险、高难度的动作。如果你要把健身动作排一个危险排行榜，那么硬拉绝对可以名列前茅。

无论你是增肌还是减脂塑形，硬拉都能带来非常好的效果，一个完整的硬拉需要腘绳肌、臀大肌、背阔肌、斜方肌、竖脊肌同时参与。

但参与的位置越多，就说明这个动作越难，一旦使用错误的训练模式很容易对身体造成损伤。

1、把硬拉做成深蹲

硬拉和深蹲是两种完全不同的运动模式，如果你认为两个动作差不多，那么很容易做错造成运动损伤。硬拉在准备姿势时是保持一个半蹲姿势，而且重心应该放到臀部，上身一般与地面保持45度左右的倾斜即可。

2、腰背没有挺直

腰背没有挺直包括两种情况：反弓和驼背。对于一个经常的人而言这种错误是不应该犯的，大多出现在健身新手身上。在发力时由于身体力量不足，采用弯腰的方式代偿，这样很容易导致腰肌劳损。

为了避免这种情况，在练习硬拉前应该先学会正确的模式和动作，磨刀不误砍柴工，正确的发力方式能让你获得更多的收益。

3、起拉时向后摆动身体

硬拉本身一个高难度高风险的动作，如果你在做硬拉时去做后仰，那么腰椎段下部分很容易受力过多，严重的可能导致腰间盘突出。

做硬拉时我们应该始终保持腰背挺直，不要让脊柱处于弯曲状态，导致脊椎受力过多从而出现损伤。

硬拉可以帮助我们提高肌肉含量和肌肉力量，但需要正确的方式，错误的方式只会损害你的身体，如果你想学硬拉不如先学硬拉的模式。