24岁健身博主，8块腹肌比模特还要好！满足了女生们对青春的向往

敢问哪个女孩不喜欢那种拥有着八块腹肌，喜欢健身和运动的男孩子呢？这样的男孩子充满阳光和魅力，单就站在路上也能成为一道吸引女孩目光的风景线了，今天就有一位ins博主Nic Palladino，他的身材超过了许多超模，还有很多女孩说“他满足了我对青春的所有向往”。

Nic Palladino出生于美国加利福尼亚的洛杉矶，今年24岁，帅气阳刚的他除了那八块腹肌非常养眼之外，还非常有社会公德心，这体现在于Nic Palladino会定期对美国人道协会捐款，他的粉丝也因此更加喜欢他了。

说到模特，Nic Palladino也是误打误撞才进入到了模特行业，有一天他爸爸给他拍了一些照片并发到了模特公司，之后那边的公司要求见Nic Palladino，从此以后Nic Palladino开启了他的模特生涯，并且一直和那家公司和做到了现在，不得不说那个公司的眼光很棒！

在空闲时期，Nic Palladino除了健身意外还特别喜欢做义工，遛狗等，不得不说Nic Palladino的身材好，还非常有爱心，这就是为什么那么多粉丝都很喜欢他的原因了！

不过人们还是最好奇他的八块腹肌是如何炼成的呢，才能达到精致好看且结实，现在就让我们一起来看看吧！

动作一

1.身子平躺在地板上，头部和臀部之间的位置要正常贴在地面上，我们的双腿要并拢并且抬高向上，让其大腿跟腰身之间垂直，脚掌对着对着天花板。

2.我们要靠腰身发力让我们的身子有一个向上弹跳的力，头部和肩膀弹跳起来让伸直的双手可以触碰到我们的脚背，动作小且快速。

3.动作要进行半分钟，要一直让我们的手触碰到脚背再放下。

注意事项：在训练期间要时刻保持身体的营养，做到少食多餐，每餐都要富含丰富的蛋白质和纤维，只有这样才能补充我们在大量的力量运动中丧失的身体元素和能量。

动作二

1.身子平躺在地上，只需要我们的肩膀和腰身触碰到地板，我们的头部要抬起看向我们的腿部，双手弯曲并让我们的手臂呈现一个假性抱头的姿势，其手掌不可碰到头部。双腿跟随着身子向下方伸直，不可以碰到地面。

2.开始让不碰到地面的腿部做一个向下踩空的运动，在做踩空的运动时，膝盖要尽量抬高到我们的腹部位置，放下时恢复原来的动作。

3.这个动作非常地累，初学者可以慢慢尝试和适应，在适应后需要坚持一分钟，并且要记得左右腿轮流交换。

注意：虽然腹肌是一种轻量的运动，但是要注意任何运动即使不做热身运动都会很容易造成肌肉拉伤的情况，所以在运动之前要记得做一些热身运动来舒展四肢。

1.和第二个动作相似，动作二是伸直腿部触摸脚背，动作三是触摸膝盖，首先也是平躺在地面上，头部不要碰地微微抬起，腿部合并膝盖打开弯曲，然后小腿自然放下。

2.两个手臂伸直向我们的膝盖伸去，尽量能触摸到我们的膝盖，同时为了能尽量伸向膝盖可以抬起我们的肩膀向前。

3.这个动作不仅可以训练到腹肌，手臂还可以训练到胸肌，三合一的功效，值得我们坚持一分钟一次。

注意：每次我们对于腹肌的训练都要超过12分钟，其中不包含热身运动，并且要注意尽量在早上或者晚上运动，这样可以让我们的心情变得更加愉悦舒畅。

动作四

1.经典的平板支撑动作，让我们的脚尖撑住身子，双手跟随着身子竖直向地板弯曲，让我们肘部关节向下的部位撑在地板上，使身子处于一个腾空的感觉。

2.保持静止不动，至少坚持40s以上，身子不要晃动并保持平稳。

注意：很多人会认为平板支撑没有什么用处，但是平板支撑是腹肌训练的经典动作，只要坚持就能练成腹肌。

结束语

Nic Palladino也是慢慢坚持才能练就成八块腹肌的，成功不是一蹴而就的，它需要我们意志力的磨练，所以想要成为和Nic Palladino一样把妹子们迷得团团转的腹肌男，就要做足功课和接受好困难的考验！