健身领域有哪些错误的健身知识，如何才能避免健身误区

对于健身者来说，总会面对网络上各种各样与健身相关的言论，但并不是所有的言论都是对健身有益的，因此我们就需要擦亮眼睛，这样才能避免健身的误区。

第一，在健身的过程中，究竟是增肌还是减脂只以体脂率的高低为判断标准。并不是瘦的人就一定要增肌，胖的人就一定要减脂。

第二，深蹲时的动作。在网络上有很多言论都标榜，在做深蹲动作的时候，膝盖不能够超过脚尖的位置，但这种深蹲姿势并不是适合所有人的，有很多人的身体条件并不适合这一种姿势的深蹲动作，如果勉强自己，就很容易让自己受伤。有很多健身者都过度的追求，膝盖不超过脚尖，从而造成了腰部位置的损伤。

第三，在减脂期间并不是所有的营养物质都要减少摄入。我们在减脂的时候最忌讳的就是“一刀切”的缩减热量摄入。在减脂的时候，需要减少碳水化合物以及脂肪的摄入，但是相应的要多摄入蛋白质。在减脂期间，蛋白质可以帮助减脂者不断地稳定身体代谢率，达到更好的燃脂效果。

第四，健身不是练得越多就越好的。健身并不是勤奋与效果成正比的，我们不能每天都健身训练。肌肉增长的过程，就是肌肉纤维不断撕裂又不断修复的过程，我们要给自己的肌肉留出恢复的时间，合理的时间安排更有利于我们执行整体的健身计划。

第五，跑步并不会让小腿变得更粗。这也是一个非常经典的错误言论了，跑步只会帮助我们消耗热量，但是不会让小腿变粗，有时候我们跑完步之后，可能会感到小腿有肿胀的感觉，也比运动前更粗一些了，这是因为在跑完之后，小腿会出现出血的情况，休息一两天就可以了。

第六，减肥的关键不是依靠节食。对于减肥者来说，饮食占有很大的比重，但并不是要求我们要节食，而是要求我们的饮食更加合理，节食只会破坏我们身体的新陈代谢，即使是减下来了，也非常容易出现反弹的情况。

第七，减脂的时候不能只做有氧训练。无论是减脂还是增肌，运动形式都不是单一的，减脂可以以有氧训练为主，但是力量训练也是必不可少的，我们可以根据自己的实际情况来控制有氧训练和无氧训练的比例。