F罩杯健身模特，拥有千万级粉丝，被誉为“迈阿密的金·卡戴珊”

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她衣架子的身材衬托玲珑浮凸，硕大的波涛汹涌的轮廓若隐若现，细若水蛇一样的小腰，超越卡戴珊臀围的饱满翘臀，漂亮到眩目的大长腿，如果穿着一条短到不能再短的超短裙，整个的露在外面，让人一见而口中干渴。

她是来自俄罗斯联邦加里宁格勒，是俄罗斯的健身模特，名叫阿纳西娅·科维特科，于1994年出生，今年27岁，身高175cm，体重128斤，38F的胸围，61cm的纤细腰围，106.6cm的臀围，极致腰臀比起性感妖艳。

阿纳西娅·科维特科的身材，让人过目难忘，凹凸有致，不见一丝赘肉，看上去毫无人工雕琢的痕迹，所以一点儿也不夸张，倒显得非常真实，好像只是发育所致，身材，却让人过目难忘，极品身材，大抵如此。

2003年底美国“真人秀”明星“金·卡戴珊”的走红，“沙漏型”的身材慢慢被认可，成为了时下流行的好身材，世界各地的女性也在健身房努力打造这种身材。阿纳西娅·科维特科的臀围已远远超过“金·卡戴珊”，被称为“迈阿密的金·卡戴珊”，是俄罗斯最受欢迎的魅力模特之一在社交媒体上已拥有千万级的粉丝。

阿纳西娅·科维特科表示，她还没有接受过整形手术，她说：“我不会因为我是自然人而改变任何东西。但是，我不会对整形手术产生负面的看法。”

自然的才是真实的，阿纳西娅·科维特是一名健身模特，坚持健身运动，每一个拥有好身材的人，都是一个励志的代表，都是一粒精神氮泵，自律与坚持是他们的标志，努力与付出是他们的徽章，从他们身上我们可以感受到满满的正能量！

好身材，是每个女人都心心惦念的事情，但是想要拥有好身材，难度系数可不小，一定是后天管住嘴迈开腿，常年累月在健身房里挥汗如雨，保持规律的饮食作息习惯，阿纳西娅·科维特也是一样，她在健身房训练时都是采用高强度的训练动作，如深蹲、硬拉等，才会有这样的身材。

大家觉得这位拥有千万级粉丝的健身模特的身材怎么样？

下面猫老师健身分享一套在健身训练的高强度动作，希望对大家有所帮助。

动作一：哈克深蹲

如何做哈克深蹲：

• 站在哈克器械上，双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，膝盖微微弯曲，把肩膀卡在哈克器械的辅助垫上，这是起始姿势。
• 双手打开固定开关，然后搭在辅助垫上稳定身体。
• 保持核心绷紧，臀部向后推，屈髋屈膝蹲下，直至大腿与脚垫平行。
• 在底部保持1秒，然后臀部和大腿同时发力蹲起。直至起始姿势。
• 重复做4组，每组12个。

动作二：坐姿器械髋外展

怎么做坐姿器械髋外展：

• 两腿并拢坐在椅子上，弯曲膝关节。
• 辅助垫应与膝盖的外侧接触，并将双脚放在可移到的支撑垫上。
• 双手扶住前方器械两侧帮助稳定身体。
• 通过髋关节外展使双腿分开，当达到最大分离点时，保持姿势1秒。
• 在受控下缓慢回到起始姿势。
• 做4组，每组做12个。

动作三：器械臀桥

如何做器械臀桥：

• 将上背部靠在器械的辅助垫上，髋关节的耻骨上方卡在圆形辅助垫。
• 弯曲膝盖，移动脚的位置至小腿与地面垂直，将脚掌牢牢地踩在地面上，双脚笔直指向前方或稍微张开。
• 臀部发力抬起圆形辅助垫，确保达到髋关节完全伸展，如果无法锁定臀部，则表示重量太重，并且使用平稳的速度推起，避免将杠铃圆形辅助垫向上甩。
• 在运动的最高处，停1秒。
• 最重要的是腰椎力学，在整个过程中将胸腔压低，以防止胸部拱起，确保腰椎不会过度伸展，并且骨盆不会向前倾斜。
• 降低圆形辅助垫至起始姿势，同时保持臀肌的离心张力。
• 做4组，每组12个。

动作四：杠铃相扑硬拉

怎么做杠铃相扑硬拉：

• 把杠铃放在地上，双脚打开是肩宽的1.5倍，脚向外旋，脚尖朝外，膝盖朝向脚尖，感觉腿部成一个“八”字，杠杆位于脚掌中间的正上方。
• 双手位于膝盖内侧自然垂下，抓住杠铃。
• 臀部向后向下推，屈髋屈膝向后坐下，拉紧杠铃，保持背部挺直，然后臀大肌发力拉起杠铃，注意挤压臀部。
• 屈髋屈膝，上半身向前倾，把杠铃在控制下缓慢下降到膝盖，然后让杠铃自由落下，触碰地板。
• 整个过程保持脊椎中立，膝盖指向脚尖，不内扣。
• 做4组，每组做8个。

动作五：地雷管跪姿挺髋

怎么做地雷管跪姿挺髋：

• 双手握住地雷管的一端并置于胸前，双膝跪在地板的垫子上。
• 保持核心绷紧，上半身挺直，这是起始姿势。
• 臀部向后推，屈髋屈膝盖蹲下，直至大腿与地面平行臀部接近脚跟。
• 在最低端保持1秒，然后臀部和大腿同时发力蹲起至起始姿势。
• 注意挤压臀肌，但不要过度伸展腰椎。
• 做4组，每组16个。

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