冬天停止跑步一周后，你的身体会发生什么变化？

寒风凛冽，大雪纷飞，气温彻骨。太冷了。出门跑步，身体都冻僵了，在房间里感觉很舒服。这已经成为一些人不参选的绝佳理由。有的跑步者甚至选择冬天冬眠，几乎不跑步。

如果长期不跑步，同时放弃其他健身运动，不仅身体会变胖，而且无法养成的自律和健康习惯也会被废除。

同时，身体的各项指标也会发生很大的变化。...... 停止跑步三天后 经过三天的不活动，我的健康开始下降。不过这个阶段的损失很小。

如果你在之前的训练中非常努力，三天的休息会增强你的体能。 这是因为在这三天里，你的肌肉可以完全恢复；肌肉中的碳水化合物(糖原)水平已经爆炸，之前艰苦训练损伤的肌纤维已经完全修复，肌肉有足够的时间完成有利的代谢变化。

停止跑步一周后

一周不跑步后，身体开始发生变化，最终导致体能的丧失。停止跑步一周后，运动能力下降，步调、心肺、肌力下降15-30%。 乳酸更容易积累，再次跑步时，乳酸的阈值比之前下降。

再高强度跑步时，没有酸痛的肌肉更容易酸痛，这也是为什么我们每隔一周锻炼一次，肌肉更容易酸痛的原因。

停止跑步两周后 此时，跑步者的最大摄氧量(这是有氧技能的主要指标)将减少4%至20%。这部分是由于心输出量减少。三周不活动，心脏泵室的肌肉量会减少20%左右。

另一个原因是肌肉的生理和化学变化。耐力训练建立的良好毛细血管网开始衰退。这样一来，你的速度、耐力、柔韧性都会下降，肌肉的摄氧量会下降多达8%。 如果你是常年跑步者，不用担心，两周不跑步不会耗费你太多体力。而对于刚参加跑步的人或者体能水平较低的人来说，体能损失的比例更大。

停止跑步一个月后

以上所有不跑步导致的变化都会继续发展，但此时基础肌肉的变化开始显著。到目前为止，你的肌肉会在训练前回到基线。但是，可能比那些从不训练的人高。你的肌肉在变化。 跑步者燃烧脂肪获取能量的生化方式变得低效，跑步时燃烧脂肪会更加困难，会削弱你的有氧耐力。 如果一段时间不跑步，就会失去深度睡眠，导致烦躁，进一步影响睡眠质量。

停止跑步三个月后

三个月后，你身体分解乳酸的能力也会下降，也就是说你身体的乳酸阈值会下降。当你使用原来的运动强度时，体内清除乳酸的速度跟不上生产速度。乳酸开始在血液中积累，乳酸浓度迅速上升，使你的身体无法坚持。

所以，你的忍耐力就失去了忍耐力。 跑步时，身体会分泌一种叫做内啡肽的东西，它会让我们感到快乐。如果我们长时间不跑步，就会产生消极的精神状态。因为我们感受到了不跑步的舒适和快感，所以才会放过自己，这才是最可怕的。

停止跑步六个月后

六个月后，跑步者的体能下降已经稳定下来。但是，还是会有意想不到的变化。你每单位肌肉中的线粒体数量进一步减少，导致训练中使用氧气的能力降低。 体重增加会逐渐变得明显，也就是说你会增重。

如果你不恢复运动，但保持同样的饮食习惯，你的体重肯定会增加，你的体重至少会增加5-10公斤，这也可能构成健康风险。 你停止跑步的时间越长，就越难重新开始 停止跑步不可怕，永远放弃跑步才可怕。因为忙累可以稍微休息一下，给自己充足的休息时间。但是，你不能放弃跑步的习惯，哪怕是快走，都是极好的。

一天不练，就知道；两天不练，跑步的朋友都知道；三天不练，全世界都知道... 但是，我相信我的大多数朋友都沉迷于跑步，很少有人半途而废。人生不息，跑步不止，只要你坚持这样，相信你的大脑，身体，身材都会保持良好的状态！

评 论 区 回 复：17，领 取 跑步训练 课程。