什么原因导致45岁男子坚持晨跑一年后，身体不好反变差？

说到运动，最便捷又不花钱的运动方式，一定就是跑步了，无需任何运动器材辅助，不管是大人小孩都比较容易接受。都说生命在于运动，想要身体好好，贵在坚持运动。而跑步可以锻炼到全身肌肉全身细胞，当属所有运动健身人士必不可少的一项运动了。

可是有位45岁的男性，坚持每天去晨跑，跑了一年后却发现自己的身体越来越差，感觉越跑越费力，呼吸都变得不顺畅了。最终只能是放弃晨跑，在家休息了。像他这样的情况，其实有很多，有的人甚至还跑坏了膝盖。按理说每天晨跑应该是有益健康的事，怎么会屡屡有人跑出问题，到底是哪里出现了问题?

晨跑给人体带来的好处还是比较多的，精神状态会变得越来越好，尤其是早上睡醒头脑会比较迷糊，晨跑后可以让头脑变得清醒，有更多的精力应对一天的工作和生活，还能让烦躁的心情平复下来，心情会越来越好。对心肺也会比较好，还能减少身体产生脂肪并且消耗掉多余脂肪，有助于瘦身塑形。那么为何45岁男子每天晨跑身体越跑越差呢？晨跑的好处自然是有的，但也要看自己适不适合，用没用对方法。如果每天晨跑，都是在用错误的方式，怎么能不给身体带来损伤。

每个人的身体情况都不一样，而且不同年龄的人，每天晨跑的强度是不一样的，跑步虽好，一定要根据自身的情况去跑，不能乱跑，需要时刻关注自己的身体情况进行调节强度和时间。45岁这样的年纪，算是中年人了，身体素质并没有年轻时候那么好了，身体机能都在下降，骨骼也会越来越脆弱。每次跑步的量就要控制好了，不宜贪多。也不一定就要有个标准，适合自己就行。感觉到身体有出汗的感觉，就可以停下来了。

一定要懂得循序渐进，不能太着急，跑步前最好做下拉伸运动热一下身，避免忽然运动伤到膝盖等关节，刚开始的时候不要跑太快，慢慢匀速跑起来后根据自身情况调节速度，一上来就跑太快就很容易出现问题。年纪大了以后，就会容易产生血管问题，如果太过追求速度和跑步的路程，就很容易出现意外的情况，也会给身体增加负担。

跑步时需要注意哪些问题呢？跑步时，要准备好水，在跑步的过程中，人体的水分消耗比较快，如果不及时的补充水分，就有可能会出现缺水的情况，对身体也是会产生影响的。带着水可以根据需要及时补充，但运动过程中也不要一下子喝太多水，不利于后面的运动。准备的水最好是温水，不建议喝太凉的水，会容易给肠胃，或者是血管带来不良的刺激。

除了而外还要掌握好跑步的节奏，最关键的就是调节呼吸频率，很多人跑步的时候会有缺氧的情况，也是因为缺氧停下跑步使得运动无法坚持下去，主要原因就是跑步时呼吸没有调整好。呼吸也是有节奏的，可以两步一吸，吸的时候是顺气自然的，不要太过可刻意，太刻意动作幅度就会很大，更加容易会缺氧，就会容易在跑步时出现不适的情况。建议调节好速度，这样呼吸也会跟着均匀，就不太容易出现问题。

其实不管是晨跑还是其他什么运动，只要让身体动起来，对身体来说都是好的。运动后出现问题往往是我们运动时的错误行为或者是不正确的运动习惯导致的。刚进行一项运动前，可以先做下了解，掌握了它的正确打开方式，才能事半功倍。最后祝大家都能有个强健的好身体。