身高167cm，能拥有多强的背？健美大佬告诉你：女友抱不过来

现在很多人都重视健身锻炼，但是在健身的时候，很多人都关注自己的胸肌腹肌，对于背部力量的训练却远远不足，其实如果背部肌肉线条特别明显的话，整个人看起来是非常有型男的感觉的，但是背部的肌肉线条特别难练出来，这需要有自己坚持的毅力和训练的技巧。

身高167cm，能拥有多强的背？健美大佬告诉你：女友抱不过来

背部的训练难度特别大，他不仅需要自己堆积一些肉感，而且还要控制自己的体脂率，如果体脂率控制不好的话，那么自己的背部就是一坨横肉，毫无美感可言，所以说背部肌肉线条特别难练习。如果你的身边背部线条比较明显的朋友的话，那么他一定是一个充满毅力的人。

今天给大家介绍的人他叫Derek Lunsford，他只有1米67，但是体重却达到了96公斤，当他展示自己背部肌肉的时候，1米67的他看上去有1米8多的样子。

其实对于他的背部来说，还是练不出来，只是看着欣赏就好了，而且如果自己不是专业的健美运动员的话，练出这样的肌肉也没有什么用，我们只需要练出这样的背部线条就好了。对于他来说，他的女友就非常喜欢他的背部，说是特别是有安全感，而且他的女友双手环绕，竟然绕不过来他的背部，可见他的背部肌肉有多么发达。

我给大家推荐了几种健身动作，大家尝试着练习一下，虽然练不出像他那样发达的肌肉线条，但是也会练出属于自己的型男身材。

1.仰卧举腿

身体平躺在瑜伽垫上，利用拉力器辅助进行练习，脚底板蹬住拉力器的脚蹬处，双手拉着拉力器的握把，利用臀部力量抬起自己的双腿，在抬起的过程中保持双腿笔直，一直把双腿抬到和上半身垂直的状态。这个动作主要锻炼臀部力量，使自己的臀部变得更加挺翘。

2.站姿拉伸

身体站直在瑜伽垫上，双脚蹬着拉力器，双手握住拉力器的握把，用力提起拉力器，在过程中保证上半身的笔直的状态，全身只有胳膊用力。长期进行这个动作，可以使胳膊脂肪减少，让胳膊具有美感。

3.坐姿提拉

身体坐在椅子上，双脚踩着拉力器的脚蹬处，双手握住拉力器的握把，上半身体保持不动，一直属于笔直状态。利用胳膊力量拉起拉力器，这个动作主要锻炼胳膊力量，让胳膊具有美感，变得更加性感。

结语：无论是男性还是女性，大家都希望拥有一个完美的身材，那么就只有通过锻炼所得到，锻炼加上合理的饮食，在加上良好的作息习惯才能使自己身材变得更好，快来一起进行练习吧。