萧敬腾自曝体脂率5%，医生忠告：20%才正常，有效减脂不学他

此前在出席某次活动时，著名歌手萧敬腾表示自己一直精于运动，成功地把体脂率从9%降到了5%。

或许这个时候粉丝们都会"哇"一声，表示"雨神"很厉害嘛，可惜医生要泼你一盆冷水了，因为在人类的健康标准中，女生的体脂率要达到20%-30%才算正常，男生大概要保持在15%-25%之间。

体脂，就是皮下脂肪+内脏脂肪，它们在很大程度上维持着我们身体的正常机能。

女性要尤其注意，一旦体脂低于这个阈值，体内的雌激素会有停止分泌的风险，甚至出现停经，皱纹加重，骨质疏松等症状。

很多女生为了减肥，选择节食，甚至干脆是绝食，只喝水等等操作，实在是对身体不太好，体内分泌会被打破，就算体脂真的降下来了，体内也会出现其他的生理问题，这个对于女生来说是得不偿失的。

所以减脂还是得知道应该减到什么程度，应该用什么样的方法减，只要控制好体脂率，就算是微胖也是健康的身体状态。

还有些女生呢，虽然体重可能在减轻了，可是体脂率依然会偏高，体脂过高就会造成2型糖尿病以及心脏病等风险偏高。

这种情况下，还是得正确调整饮食的均衡摄入以及改变运动习惯，而不是一味地觉得自己瘦了就好，但生活习惯还是以前的状态，这样的减脂是没有效果的。

那么我在这里，就给大家科普一下有效减脂的方法，可不要学萧敬腾直接减到5%，这样身体可是会出大问题的。

1. 从饮食着手

想要真正减体脂，而不是光减掉重量，所以节食带来的效果并不理想。

真正应该关注的是热量。

你应该把饮食摄入的重心放在营养均衡上，这意味着你可能需要戒糖、戒油炸，如果这方面的食物吃多了，留在体内的是没有营养的脂肪。

你应该摄入的是蛋白质以及膳食纤维，如果你觉得外面的饭菜都太油，营养不够，你可能需要考虑自己做饭。

2. 有效运动

不只是吃上要注意，还得主动把自身的热量给消耗掉。

运动就是一种最值得推崇的事情，每周进行150分钟中等强度的运动，不仅可以减脂，还可以大大强化心肺功能，达到降低心脑血管疾病风险的效果。

一般情况下，在你减掉体重的情况下，有20%是减的肌肉，所以还要注意蛋白质的摄入，以保证身体肌肉能够保持在正常的强度。

关注体脂，不只是体重，对于健康的身体来说很重要。

想要正确减脂，你还需要知道减掉的是真正的体脂，那么这时候给家里置入一台体脂机，将是不错的选择，如果你真想健康地瘦下来，不可错过哦。

没有数据，减肥无法开始，因为你没办定下目标，你到底要减到什么程度。

所以如果用体脂秤就可以知道自己的体脂率，如果你的体脂率在30%以上，那可就要注意了，需要立马降低体脂率。

这一款体脂秤将是你不可多得的选择。