有着“美国最健美身材”的她，这马甲线我服了！分享4个训练动作

马甲线应该是每个女生都渴望拥有的吧，当我们的腹部上有两条清晰且迷人的肌肉线条时，肯定让整个人看起来都更有力量更性感，夏天穿着比基尼在沙滩上，回头率肯定百分之百，别人一定会投来羡慕且迷恋的眼神。

我们来看看图片中的女性，吸引你的是不是她那小蛮腰上的马甲线，那两条清晰的肌肉线条让你移不开眼。图片中的人是米歇尔·勒温，她是美国有名的模特，有着"美国身材最健美模特"之称。

她身高172cm，体重55公斤，三围97、61、91，这身材比例是不是很完美。看到她紧实的完美身材，还有她引以为傲的马甲线。她经常在社交媒体上分享自己的训练和日常饮食，收获了几百万的粉丝。

米歇尔·勒温超级喜欢健身，也一直坚持着健身的习惯，她的住处附近有一家健身房，她曾说她里成了她的第二个家，由此可以看出她健身的频率有多高。

很多女性都想要米歇尔·勒温一样的身材，尤其是她的马甲线，接下来我们就分享几个专门针对腹部的训练动作，让你练出迷人的马甲线。

第一个动作：仰卧屈膝两头起

怎么做该动作：

1、 我们需要准备一张瑜伽垫，身体保持伸直的仰卧姿势在瑜伽垫上，两只手先伸直放在我们的身体两侧，收紧腹部肌肉。

2、 双腿伸直绷紧，双脚轻轻夹紧伸直，脚背是要绷住的，两只手抱住后脑勺。

3、 背部的上半位置和头部全部离开垫面，同时还要利用腹部的力量弯曲我们的双脚，让膝盖向胸部靠拢。全程我们的腿脚不可以接触垫面。

4、 每天可以做20到40个，习惯强度后可以适度增加数量。

第二个动作：仰卧交替抬腿

怎么做该动作：

1、 我们的身体依旧是仰卧的姿势躺在瑜伽垫上，两只手以放松的状态伸直放在我们的身体两侧，注意收紧腹部肌肉。

2、 依靠我们腹部的肌肉力量让我们的两条腿上下交叉动起来，做该动作时我们的上半身一定要保持稳定不要动。

3、 仰卧交替抬腿的动作都是保持均匀速度，腿部摆动的时候我们的脚不要着地。

4、 该动训练动作我们每年可以做3到5分钟左右。

第三个动作：俄罗斯转体

怎么做该动作：

1、 首先我们以臀部着地的姿势坐在垫子上，双腿弯曲夹紧，双脚不要接触垫面抬起一点，我们的上半身也是坐立起来靠近两边膝盖，大约是45°左右。

2、 两只手以轻轻握拳的姿势放在腹部的位置，肩部左右转动，两只手臂也跟着向侧方来回摆动，感受到我们腹部得到左右的运动燃烧。

3、 双腿是保持并拢不要接触到垫面，每天可以做该动作3到5分钟。

第四个动作：腹部激活

怎么做该动作：

1、 我们的身体依旧是仰卧的姿势躺在瑜伽垫上，两条腿并拢并向上伸直抬起，抬到跟地面大概45度的高度，两只手臂放在我们的身体两侧。

2、 保持身体的重心稳定，腹部开始发力带动我们的上背部向上面卷起来，下巴收一点，颈部固定。

3、 然后我们的两只手臂开始以均匀的速度上下摆动，感受到我们的腹部肌肉得到收紧。手臂摆动时我们的双腿保持并拢伸直不要动。

4、 每天坚持做3到5分钟。

这几个动作不需要去健身房，在家里就可以进行十分方便。健身讲究坚持，不要只是三分钟热度，除了坚持健身之外我们还要注意饮食方面的搭配，三分练七分靠吃。我们一定要做到营养均衡，米歇尔·勒温在坚持健身的同时还会减少高热量食物的摄入，适当的增加蛋白质和蔬菜，以让自己的身体可以得到良好的吸收同时巩固健身效果。

健身锻炼搭配均衡饮食才可以得到最大的效果，让我们为马甲线一起加油锻炼吧！