深蹲,真正的健身动作之王!长期坚持深蹲,你会收获什么好处?

文 / 有学识得美妆
2020-12-26 09:26

原创内容,擅自搬运者必究!

你尝试过健身训练吗?健身训练中,有很多动作是我们不能错过的,比如:锻炼上半身的复合动作俯卧撑,俯卧撑可以 锻炼胸肌,提升手臂力量,修饰上半身线条。

而锻炼下半身的复合动作离不开深蹲,深蹲是公认锻炼下肢的黄金动作,是真正的健身动作之王。

深蹲动作不但可以锻炼臀腿肌群,还可以提升我们的下肢稳定性,强化臀腿线条,是健身训练中不可缺少的健身动作。

没有去健身房锻炼的人,也能在家进行深蹲训练,而坚持深蹲训练的人,也会收获深蹲带来的多个益处。

下蹲运动

坚持深蹲训练的人,长期坚持下去,你会收获什么益处?

1、你的臀型会逐渐变紧翘起来。扁平、下垂臀型会远离你,臀肌得到激活,臀线上提,你的双腿看起来也会更显长,腰围看起来更细,身材看起来会更加高挑。

2、深蹲可以提高卡路里消耗,提高燃脂速度。臀肌的发展会提高身体基础代谢水平,让你每天消耗更多热量,减肥速度也会比别人更快。

3、深蹲训练可以帮你改善久坐出现的腰酸背痛现象,帮你稳定盆骨,提高关节灵活性,减少亚健康疾病的出现。

4、深蹲训练可以帮男生促睾,睾酮水平的提高有助于提升肌肉生长速度,帮你练出更大的肌肉维度,提高增肌效率。

5、深蹲被称为能力的发动机,坚持深蹲训练可以提高下肢力量,减缓腿部衰老,提高双腿的灵活性,让人老之后依旧矫健如飞,保持旺盛体能。

6、深蹲训练可以锻炼自身的耐性跟自律性,让身体远离舒适区,你在健身锻炼的过程中也会变得更加自律,人也会逐渐变成自信起来。

如果你也想收获深蹲带来的好处,不如从现在开始深蹲训练吧。深蹲训练不需要花费太多时间, 每次10分钟就能让你下肢血液循环加快,让臀腿肌肉得到锻炼。

新手进行深蹲训练的时候,我们可以徒手开始训练,每次15-20次,组间歇时间为30秒左右,每次重复5-6组,就能激活肌群。随着动作的熟练,下肢肌群的强化,我们再循序渐进的提升训练难度,让肌肉获得更大刺激。

深蹲训练的时候,一定要注意动作标准:下蹲的时候膝盖不能内扣,双腿宽距站姿,挺直腰背,感受臀肌的受力,动作不要太快,才能起到了效果。

笔者从2年前开始,无论有没有进行系统的健身锻炼,每周都会进行3-4次深蹲训练,每次累计100次以上。

随着臀肌的强化,臀围的增加,笔者会加强深蹲强度,进行弓步蹲以及保加利亚分腿蹲训练,现在的下肢曲线比健身前要好看、出色得多。