史泰龙拥有发达的肌肉，他是健美运动员出身吗？看完才知道真相
大家好，我是老胡。
如果问朋友们一个问题：“你觉得最棒的动作电影明星是谁？”
我想大多数人的回答都会是阿诺德·施瓦辛格，他主演的《魔鬼终结者》系列是永远的经典，可以说是“无人不知，无人不晓”。
那么说起另一位美国动作电影的巨星，我想大家也是赞不绝口和非常喜爱的，他就是西尔维斯特·史泰龙。
可以说史泰龙是和施瓦辛格是同时期的动作电影巨星，两个人在私底下是非常好的朋友，也曾经合作过很多电影，如《金蝉脱壳》，《敢死队2，3》等。
史泰龙早期主演的《洛奇》系列，奠定了他在动作电影界的地位，接下来主演的《第一滴血》系列，更是让他在好莱坞的地位如日中天！
无论是施瓦辛格还是史泰龙，两个人都拥有健壮的体格，发达的肌肉，这也是众多影迷崇拜和欣赏他们的原因之一。
众所周知，阿诺德·施瓦辛格是健美运动员出身，曾经获得7次奥林匹亚先生的称号，这也是他拥有强壮体格的原因。
而史泰龙却是一个纯粹的健身爱好者，只是因为他的身材练得太棒了！好像职业健美运动员一样，所以很多人误以为史泰龙也是是职业健美选手出身。
迈克尔·西尔维斯特·恩奇奥·史泰龙，1946年7月6日出生于美国纽约，美国电影导演，编剧，制片，演员，和画家。
他出身贫寒，为了生计，曾在电影院当检票员，在纽约市区动物园负责给狮子的笼子做清扫工作。
更为不幸的是，史泰龙在一所慈善医院出生，由于难产，医生用助产钳助产，造成史泰龙左脸颊部分肌肉瘫痪，左眼睑与左边嘴唇下垂，导致语言迟钝，吐字不清。
然而这一切不幸并没有使他丧失生活的信心，成年后，为了实现当演员的梦想，他首先开始了健身锻炼，进行形体塑造，每天都在健身房中进行艰苦的训练。功夫不负有心人，经过一段期间的锻炼，史泰龙练就了虎背熊腰的英武身姿。
1975年，世界著名拳手穆罕默德·阿里夺得重量级拳王的称号，史泰龙受到比赛的启发，用三天的时间写出了《洛奇》的剧本，内容是一个叫洛奇的业余选手，在偶然的机会与世界拳王的对抗中一战成名的故事。
在1976年《洛奇》上映时，票房突破了2.25亿美元，夺走了当年的奥斯卡最佳影片和最佳导演奖，史泰龙也获得了最佳男主角与最佳编剧的提名，从此史泰龙走向了电影事业的巅峰。
在《洛奇》成功之前，史泰龙正处于经济拮据的状态，他的妻子正在怀孕，但他并没有在制片商面前表现的低三下四，而是把全部的精力都投身于肌肉和拳击训练之中。
而这一切都看在了制片商的眼里，本来一心想找一位有名气的演员来演《洛奇》男主角的，但史泰龙特有的气质和魁梧的身躯征服了制片商，最终以高额的报酬邀请史泰龙担任了《洛奇》的主角。
《洛奇》的成功使史泰龙名声大噪，成为世界级电影明星，但成功后的他并没有放松健身锻炼，他一边拍片，一边继续不断的进行健美和拳击训练，为了获得更加出众的肌肉线条和矫捷的动作表现，除了每天进行拍片以外，再进行两小时的举重训练，在影片中，他以硬汉的形体美，肌肉美和逼真的表演，自始至终的征服着观众，健壮的体魄，坚强的信念和超人的意志，使他获得了空前的成功。
史泰龙曾说：“我是一个幸运儿，钱挣了不少，但不是一切都到头了，我从精力上付出了很多代价，自己的价值也在创造中得以体现，但人的体能是具有无穷潜力的！”
史泰龙认为任何人都有可能成为大人物，只要你能够拥有坚强的信念和去实现既定目标的勇气。
史泰龙对健美运动的酷爱，使他从中尝到了甜头，他说：“我必须永不停歇的训练下去，就像上了田径场，永远不知道尽头在哪里一样，健美运动永远也没有终点。”
能取得如此辉煌的成就，和他拥有健美体魄的关系密不可分，坚持健美训练让史泰龙的成功成为可能。他每天都会前往桑塔莫尼卡健身训练中心，在美国著名健美教练，两届“奥林匹亚健美先生”获得者弗朗哥·哥伦布博士（1976 ，1981）的指导下进行训练。
有了奥赛冠军的帮助，史泰龙的身材日趋完美，也为他日后的电影事业打下了更加坚实的基础。
下面我们就来看一看，如何打造像史泰龙一样发达的肩部肌群的方法。
肩部的主要肌群是三角肌，根据肌纤维的分布形态，分成前束，中束和后束三部分。
我们的目标是把肩部打造得更宽，因此我们使用五个动作来锻炼。
1 杠铃推举
做这个动作时，可以使用站姿，也可以使用坐姿。如果你是新手，核心稳定差，可以使用史密斯机来完成训练。
用比肩略宽的握距，往上推到不能再高为止，同时有意识的收缩三角肌，然后慢慢的把杠铃下降到下颌附近，每次训练3~5组，每组8~12次。
2 直立划船
直立划船可以同时发达三角肌和斜方肌，做这个动作时可以使用助力带，因为这样有助于将注意力集中在三角肌上，而不是集中在抓握上。
两手握杠相距约25厘米，然后开始慢慢上拉，直到与双眼齐平，因为动作幅度大，记住使用的重量要稍微轻一些，继续慢慢把杠铃放回到起始位置，重复这个过程。
每次训练完成3~5组，每组8~12次。
3 哑铃侧平举
双手握哑铃，保持手臂弯曲，侧举的哑铃达到肩平面，直至上臂平行地面为止，然后慢慢放回到开始的位置，这个动作主要针对三角肌中束，发达的三角肌中束可以使你的肩部从前面看上去呈球形，三角肌中束肌肉越发达，肩也就越宽。
做动作时要注意动作的准确性，特别要注意保持臂抬高，拇指朝下的姿势，跟提水壶倒水的姿势一样，要是肘部抬高，拇指向上，三角肌前束的发力就会过多，从而三角肌中束受到的刺激就不足。
每次训练完成3~5组，每组15~20次。
4 杠铃耸肩
这个动作主要用来锻炼斜方肌，斜方肌和三角肌相邻，想要让三角肌形态更完美，斜方肌也必须要加强锻炼。
为了让斜方肌能够更加孤立发力，做动作时也使用助力带辅助，握距比肩略宽，双手紧握杠铃提离杠铃架，这时尽可能的伸展斜方肌，使肩尽量下垂放松，越低越好，然后开始耸肩，尽量上提，此时可以想象要把耸肩到耳朵那么高，然后慢慢的将杠铃放回到起始位置，伸展斜方肌。
做耸肩动作时，要保持肩膀伸直，不要快速上拉或下降，在做这个动作时不要前后摇晃杠铃，而是把注意力集中在上拉和下放的过程中。
每次训练完成3~5组，每组12~15次。
5 俯身哑铃侧平举
俯身哑铃侧平举主要锻炼三角肌后束，做这个动作发力时，注意力要集中，收缩肌肉要彻底，离心收缩时动作要慢，以保持肌肉一直处于紧张状态。
每次练习完成3~5组，每组15~20次。
最后要注意，肩关节容易受伤，在肩部训练之前要做适当的热身运动，使肩关节充分活动开以后再进行正式训练。
好啦，有了这个训练计划，就赶快行动吧！祝大家早日拥有像史泰龙一样强壮的身体。
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