这3个小动作，可以拯救你的体态

这段时间做了几期真人改造，除了有赞叹夸奖的声音之外，我还留意到这样的评论：

这个小姐姐改造后有焕然一新

只是仪态姿势还是欠缺点感觉

看到这条评论的时候，我突然有种茅塞顿开的感觉。

确实，仪态对于一个人来说，是非常重要的。如果说颜值和穿搭是外貌加分项，那么仪态就是一个人精气神的体现。

畏畏缩缩、含胸驼背的时候，一定不会好看；

相反地，挺直了腰杆，抬头挺胸的自信状态，即使穿得再简单，也会有种“元气满满”的好面貌。

不过有同学说，工作太忙了，没有时间去健身房锻炼。

有没有一些简单的，在日常生活也能改善仪态的小动作呢？

当然还是有的，今天就教给大家三个小技巧。只要日常注意一下，姿势仪态就能大改变！

跷二郎腿

要说生活中有什么不经意、但是常常做的坏习惯，跷二郎腿说第二，绝对没有人说第一。

说不定此时此刻在刷文章的你，也在跷二郎腿

不过，跷多了二郎腿，影响确实还蛮大的。

除了很容易形成小粗腿之外，还容易产生高低肩、头脸习惯歪向一边。

而且不仅仅是影响了身体仪态，对健康危害也是蛮大的。

跷二郎腿的时候，被垫压着的膝盖受到压迫，影响下肢血液循环，很容易造成静脉曲张or血栓塞，脊椎也很容易出现问题。

总之跷二郎腿是个妥妥的坏习惯。但是日常久坐的时候，就是会下意识跷二郎腿，即使上一秒放下了，下一秒也还是会照样做。

那么该如何纠正呢？

很简单，有抱枕的同学，平时久坐时，可以夹着抱枕坐。有东西夹着的时候，也就不会下意识去跷二郎腿了。

夹久了觉得累，可以放一个小凳子/脚垫在脚下，把脚垫高，这样双脚能处于一个比较舒服的状态。

建议轮流换着坐，跷二郎腿的几率自然就会降低~

脖子前倾

脖子前倾是我比较关心的体态问题，毕竟我以前也有轻微的脖子前倾，所以平时会下意识地观察别人，有没有这个问题。

▲Taylor脖子前倾挺严重的

想要缓解脖子前倾情况，平时没事的时候，可以多做几套下面的动作~

step1：手臂夹紧身体，然后用胳膊发力，带动手臂往外转。

动作正确的话，你可以明显感受后背肌肉在夹紧，要是感受不到，可能是发力错了~

step2：双手交叉往身后拉，同时向上挺胸。

可以明显感受到胸部、肩膀、脖子都在拉伸。

step3：靠墙站着，要保证脚跟、臀部、后背和后脑勺是紧贴墙面的，然后打开双臂往上举。

做这个动作的时候，尽量让手臂和手背贴着墙面。

每天重复做这三个动作大概10次左右就可以了，过了一两个月能惊喜地发现，脖子不再前倾了！

不过，想要彻底和不良体态说拜拜，还是要尽早戒掉不良习惯。

双下巴是不少女生的痛！

明明不胖，但莫名其妙地就出现了双下巴，下颌线不明显，脸看起来像大了一圈。

▲连丫丫这么瘦都开始有双下巴趋势了

但实际上想要消除双下巴也挺简单的，每天坚持这个小动作，重复做几组，双下巴就会逐渐消失，拥有紧致的下颌线。

step1：抬头挺胸，慢慢把头仰起来，看到天花板。

step2：张大嘴巴，伸出舌头，然后坚持5个数，自己内心数“1、2、3、4、5”。

step3：保持同样的状态，慢慢把舌头卷回来，把嘴巴闭上。

整个过程也是内心默数5个数。

step4：最后慢慢把头转回正常状态，要缓慢地转5个数，不要一下子收回来。

有时候学习或者工作累了，可以做一组放松。（张大嘴巴伸舌头还蛮滑稽的，身边如果有人记得解释一下鸭）

每天坚持做4-5次，大概2-3个月，就能看到比较明显的效果。

关于体态分享就到这里啦，有时候我还蛮喜欢研究这些简单动作的，很灵活很方便，想起来就可以完成。

如果你喜欢这样的分享，可以点个在看让我知道，下次继续给大家分享更多练好体态的小技巧呀~