有问必答 | 为什么说男生一定要练这个部位？（女生禁入版）
很多人会在练腿日选择慢跑一会进行热身，这正确吗？不能说错，只能说比较浪费时间且效率较低。
最主要跑步不会让大腿肌肉产生多少收缩，多调用红肌（耐力肌纤维），与我们要训练的白肌（力量、爆发力肌纤维）是不相符的。
所以我们可以选择一些器械来热身，比如器械腿屈伸、腿弯举：
另外自重或者空杆深蹲也是不错的方法，可以有效预热我们的大腿，从而更好进行正式训练。不过要是天气很冷，选择跑步机快走一会再进行这些热身也是不错的选择。
大腿不仅股四头肌重要，后侧的腘绳肌也同为重要，在这里MAX就推荐两个动作，个人觉得刺激非常到位。
器械腿弯举：这是非常好的孤立训练动作，没有什么难度。
大腿后侧发力，带动小腿弯举，收缩到最紧，但不要让器械碰到臀部，后侧发力控制器械往回走。
建议主要以多次数为主，15~20RM的重量选择，5组。
哑铃直腿硬拉：个人认为哑铃用起来更舒服，杠铃只能在你的大腿前侧，而哑铃可以调整角度，在你大腿两侧上下移动（如下图）臀部保持后倾，下放感受离心，腿后拉长到极限，然后向上收缩，向上不用上半身直立，回到上半身与地面约70°夹角即可（如下图）
这个动作建议采用8~10RM的大重量，做到力竭，你会发现你的臀部和大腿后侧简直像炸了一样，疯狂发抖！
好多小白认为健身后吃东西就等于白练了......
我想说，不吃东西才是白练了！
因为练后的肌肉处于受损待修复状态，我们需要吃一些食物，修补肌肉，然后好好地休息，这样肌肉下一次才会有更棒的表现。
不吃东西只会让你越来越消瘦，肌肉流失更多，整个人也更加松垮，所以我们在练后需要喝一些蛋白粉，或是吃几个鸡蛋白，再来一根香蕉都是不错的选择。
这些东西吸收快，易消化，非常适合练后30分钟内补充。
一说增肌减脂，尤其是减脂，大家想到的就是鸡胸肉，那有没有想过，别的部位，比如：鸡翅、鸡腿为什么不能吃呢？
鸡身上的肉蛋白质含量都差不多，约为20%不到点。
但说到食物的另一个指标：脂肪，鸡胸可是佼佼者，几乎为零，这也让它成为了名副其实的“减脂食材首选”。
但鸡腿和鸡翅，脂肪可就太多了，分别是鸡胸的2倍、3倍多，即使把鸡腿的皮去掉，你把肉切平，里面还是能剔出很多的脂肪。
之前也说过，想要有中缝，推类动作必不可少，因为有了厚度才会有“缝”，另一个辅助办法就是刺激更多中缝两侧的肌肉。
在这里MAX介绍一个交叉绳索夹胸（如下图）大小臂微屈固定，向上交叉夹胸，越过中位线，这样可以最大化刺激中缝肌肉。
注意可以一次左手在上，右手在下，下一次收缩就右手在上，左手在下，重复交替。
对了，还有一点，就是减脂，让你的整个胸部线条更加明显，当然最好的还是推类动作为主，夹胸为辅，同时也要控制体脂。
MAX有话说：健身圈的各位家人们#你们认为男生身上哪个肌群最性感#可以在评论区分享一下观点同时也欢迎大家把健身问题抛在评论区可能会被收录进下期“有问必答”哦
