身材挺好的为什么背厚？韩国美女带你练出香肩美背

今天要给大家介绍的就是来自韩国的第一网红manyo-yoojin，第一眼看到她就被她的颜值和身材深深的吸引。而且平时的时间里是酷爱健身和锻炼的，为了保持自己的完美身材，每天都需要花费大量的时间在健身上。她拥有神仙一般的颜值以及白皙笔直而又修长的双腿。看到如此性感妩媚的身材，任谁看了之后能不喜欢呢？

其实如果想要拥有这样的身材也并不困难，需要付出执着和努力才行。好身材谁都想要拥有，但是即使拥有了好身材，也并非能够收获别人的目光，因为这对气质的要求是非常高的。如果想提升自己的气质对形体的要求是非常高的，并非身材好就可以，对于体态来说也非常的重，要比如说明明给了你一副完美的身材，但是却圆肩驼背，这样就是身材大的折扣。因为如果存在圆肩驼背的问题，我们的背部和肩部看起来就非常的厚实。

圆肩驼背让人看起来特别的臃肿。其实很多人明明意识到自己的背部太厚了，但是通过常规的减肥方式都没有达到理想的效果，这就属于体态问题了，体态问题还需要纠正，体态只有纠正好了，才能够拥有如同manyo-yoojin同款的香肩美背，如何纠正一下自己的背部问题呢？

今天给大家带来一个比较详细的纠正含胸驼背的方法，主要分为5个步骤。

1、热身

热身必须要分为两个步骤，第1个是泡沫轴深层肌肉放松激活，在训练的时候就能够软化身体的僵硬度，而另一个则是上背部肌肉热身激活就能够有效的增加上背部的本能感受。

泡沫轴需要滚压的地方主要包括胸大肌，颈后肌群，肱二头肌肱三头肌用泡沫轴使得这一些肌肉能够得到更深层次的管压，从而得到有效的放松，而且还能够减少训练中身体的僵硬程度。

泡沫轴滚压的过程当中也要注意速度，不能够太快，应该保持每2~3部产生一个小的位移，而且同一块肌肉来回滚压3~4次左右，在滚压的过程当中应该要注意呼吸均匀。而且滚压的强度应该是稍微感受到疼痛，但是却能够承受。

2、拉伸紧张的肌肉

如果想要有效的改善原先驼背的问题，那么拉伸肌肉这个训练是非常有必要的，而且每次拉伸的时间都不宜超过30秒钟，每天若能够拉伸2~3次，效果会更加明显一些。

3、保持竖脊肌的放松，维持脊柱的灵活性

众所周知，脊柱是身体的支撑，而且竖脊肌放松以及脊柱脊椎之间的肌肉放松，更有助于改善身体脊柱的僵硬度以及脊柱的灵活性。对于调整自己的身体状态具有至关重要的作用。

在放松了漱洗剂之后，如何能够进行脊柱灵活性的训练，就会使得我们的胸椎得以更好的打开，从而就能够达到纠正圆肩驼背的效果。

4、加强被拉长无力的肌肉

如果想要加强被拉长无力的肌肉，不妨通过弹力带俯身划船的方式。方法就是将自己的双手握住弹力，带手保持在腿的两侧，在呼吸的时候，我们的背部应该处于绷紧的状态，挺胸用手肘带动向上拉起，用手指和身体保持同高的状态，然后再下降肩胛骨的同时收紧肩胛骨，保持1~2秒左右的时间，吸气的时候往下放，重复4组，这样的动作每组15次，效果会更好。

5、在工作生活当中调整姿势

之所以会圆肩驼背，主要是由于在平时的生活当中不注意导致的一切圆的生活，那么纠正的过程当中，也必须依靠生活当中的点滴积累才行。圆肩驼背在锻炼的同时更需要调整自己的坐姿。在走路的时候必须要保持挺胸的状态，保持良好的生活习惯才能够使训练得到明显得效果，坚持一个月之后，你就会发现自己眼睛驼背的情况基本已经消失掉了。