10个对任何年龄的人都有益的“简单”瑜伽 美化体态润滑关节
2020年是不凡的一年，这一年让我们更加意识到“健康”对每一个人的重要，也开始重新审视曾被忽略的健康问题。
保卫自我健康，守护家人健康，从我做起。
今天就来和大家分享这10个“简单”的瑜伽姿势和练习方法。
它适合我们每一个普通男女。
这是瑜伽提供的，让我们能够在任何年龄或生命阶段，对我们的身体和思想都有巨大的好处的健康工具。
无论是简单的姿势还是高难度的体式，它们只是方法不一样，练习的目的和效益都是相通的
我们都知道瑜伽体式非常之多。
- 其实不同的体式只是以不同的方法来帮助我们获取健康，这些练习都有一个共通之处就是帮助我们改善身心。
- 无论是简单的瑜伽姿势还是高难度的体式，它们只是方法不一样，练习的目的和效益都是相通的。
尽管我练习瑜伽已经20多年了，但还是发现自己越来越喜欢一次又一次地回到“简单”的姿势。
更高级的姿势可以让自己扩展自身的限度和能力。
更高级的姿势可以让自己了解自身的限度和能力
但对我们初学者来说，友好的基本姿势和练习能以最低的风险提供最大的长期利益。
没有超自然的力量和柔韧性情况下，通过一些经典基础的瑜伽练习在任何年龄或阶段的生活中都能够：
- 我们可以调动和润滑我们的关节。
- 改善我们的姿势和平衡。
- 刺激消化，增加能量，舒缓神经系统。
- 创造精神集中和清晰。
对我们初学者来说，友好的基本姿势和练习能以最低的风险提供最大的长期利益。
其实，看似简单的练习并不意味着容易，它有着复杂的细节和意涵。
我们在练习时重要的是专注、信心、坚持。
更重要的是开始！
良好的呼吸可以触发“放松反应”
有一句梵语谚语：“因为呼吸就是生命；如果你呼吸好了，你就将在地球上活得长久。”
现今的健康科学也指出了这一点。
不管我们使用的是腹式呼吸、完全式深呼吸，还是特定的调息练习都表明，缓慢的深呼吸可以：
- 触发“放松反应”。
- 减缓呼吸和心率，降低血压。
- 舒缓消化。
- 提高精力。
- 减轻了压力和疼痛感。
- 更棒的是，这是一个无论受伤、年龄、活动范围或体力如何，都可以使用此练习技巧。
这是一个无论受伤、年龄、活动范围或体力如何，都可以使用此练习技巧。
转动手腕和脚踝、弯曲脚趾、灵活膝盖等等平缓的练习。
- 帮助我们连接到呼吸的节奏和身体的本体感觉。
- 温和地刺激血液和淋巴系统。
- 温暖和调动我们的关节。
- 像水一样流动也可以帮助化解肌肉和精神上的紧张，让我们远离僵硬和淤积。
瑜伽猫牛式温暖脊柱，使背部更加柔韧有弹性，增强活力与循环
我们的体态会影响我们的呼吸、消化和情绪。
这是一个被认为最应该融入日常生活的姿势。
即使是最专注的瑜伽修行者每天也只练习几个小时，这意味着我们在瑜伽垫子上做的瑜伽姿势对我们的健康的影响要比我们对它的影响大得多。
- 我们的体态会影响我们的呼吸、消化和情绪。
- 长期来看，我们日常生活中的不良姿势会对我们的关节容易造成不对称的压力，导致过早的磨损。
- 瑜伽山式是一个非常好地帮助我们修正体态的练习，每次我们在山式找到我们的根，我们被鼓励去注意和纠正我们的姿势习惯。
这有助于我们建立新的姿势习惯，我们可以从瑜伽垫子上走出来，将这个正确的习惯融入我们的日常生活。
瑜伽山式是一个非常好地帮助我们修正体态的练习
这个姿势创造了上下半身的和谐，打开了胸部
是瑜伽中非常经典的体式。
瑜伽下犬式是一个半颠倒的姿势：
- 这个姿势创造了上下半身的和谐，打开了胸部。
- 同时拉长了大腿后侧。
- 它平衡了前屈的向内焦点，平衡手臂及上半身力量以及能量提升。
- 它很容易修改、调整以适应每个学生的需要。
瑜伽下犬式很容易修改、调整以适应每个学生的需要
通过瑜伽树式、鹰式以及新月弓箭步等的稳定性改善我们的平衡。
- 这些瑜伽站立平衡体式提高身体意识和精神集中。
- 同时教我们如何使用核心肌肉功能协调上下身体。
- 因为我们通常很多体式一次只练习身体的一侧，所以我们也有机会在左右两侧增强之前注意到它们之间的小差异。
- 平衡练习还能在精神上、情感上以及身体上培养一种恢复力的感觉，并随着年龄的增长而增强稳定性。
瑜伽树式能很好地帮助我们增强平衡感，消除紧张与焦虑。
瑜伽侧板式是很好的塑型体式
站立平衡姿势帮助我们保持下半身的力量和稳定性。
侧板式帮助我们在上半身可以达到同样的效果，同时能很好地加强核心力量。
瑜伽侧板式能很好激活肩袖肌群
这对女性来说是一个关键的好处，因为随着年龄的增长，我们的上半身力量会逐渐减弱。
- 激活肩袖肌群（将上臂骨的头部正确定位在肩关节窝中的小肌肉）。
- 调节经常被忽视的侧腰部和臀部外侧的肌肉
- 并迫使我们调集核心、胸部、背部，和腿部肌肉保持平衡。
侧板式调节经常被忽视的侧腰部和臀部外侧的肌肉
背部后弯练习打开我们的姿势，提升我们积极力量
在日常生活中，久坐、伏案以及不良姿势，随着时间的推移，我们常常都倾向于无精打采、头和肩膀前倾、上背部佝偻等等。
这种不良习惯会导致我们精神不佳、限制呼吸能力和器官功能，压抑了我们的精力，并造成颈部、背部和肩部关节的不均匀磨损。
瑜伽后弯抵消我们日常中的驼背、塌肩等不良姿势造成的影响
- 瑜伽眼镜蛇（Bhujangasana）和蝗虫（Salabhasana）等这样简单的腹部朝下的背部后弯练习，通过加强肩部、脊柱、臀部和腿部的肌肉来对抗这种模式。
- 抵消我们日常中的驼背、塌肩等不良姿势造成的影响。
- 能很好活动到我们日常中很少活动的部位。
- 瑜伽后弯能激活我们僵硬的背部，如果我们是特别容易疲倦、精神萎靡一族，最好多做一做瑜伽后弯。
- 背部后弯练习打开我们的姿势，提升我们积极力量。
瑜伽蝗虫式
倒转改变了我们与重力的关系，将血液和淋巴液从腿部和臀部转移到心脏和头部
- 它还减轻了我们的脚、脚踝和膝盖的重量，让那些辛苦工作的关节得到了一些舒适的休息。
- 瑜伽靠墙倒箭式是一个非常简单却有很大益处的倒立姿势。
- 它有助于缓解颈部和背部的紧张。对于我们中的许多人来说，是非常好的恢复体式。
瑜伽靠墙倒箭式有助于缓解颈部和背部的紧张
瑜伽仰卧扭转能刺激我们腹部器官的循环，这有利于我们的消化，从而增强我们的活力
- 这个温和的仰卧扭转练习相当于在我们的姿势习惯上按下重置按钮，释放躯干周围的肌筋膜张力模式，通过吸收周围组织的液体，鼓励脊椎骨之间的椎间盘鼓起来。
- 扭转也能刺激我们腹部器官的循环，这有利于我们的消化，从而增强我们的活力。
瑜伽仰卧扭转式能释放躯干周围的肌筋膜张力
冥想能减少焦虑、压力和可感知的疼痛
找一个舒适的坐姿，缓慢深处长地呼吸，远离外界的一切干扰
- 每天给自己几分钟时间暂停、反思、观察，不加判断，放松身心。
每天给自己几分钟时间暂停、反思、观察，不加判断。
让我们一起开启健康生活理念，迎接健康2021吧。
Namaste!