了解睡前训练动作，做仰卧抬腿训练，能给我们带来哪些好处？

导语：在健身领域当中，健身动作有成千上万个，不同的健身动作有不同的训练形式，有的是健身房当中的常规动作，有的是居家训练，也有一些是睡前训练。训练的强度也分为很多种，强度较高的训练动作是可以提高我们的肌肉水平，提高我们的力量水平，帮助我们突破大重量，但是对于一些难度较低的训练动作，不仅适合健身新手，而且还有排毒，保护心脏等方面的好处。所以任何一项训练动作我们都不应该小看，今天在这里要给大家说到的训练动作，它的强度和负重深蹲以及硬拉卧推相比较，的确会差很多，但是他却能给我们带来其他的训练好处，所以让我们一起来了解一下仰卧抬腿训练动作吧！

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睡觉之前做仰卧抬腿训练，能够给我们带来哪些训练好处？

1、促进肾排毒

该训练好处是很多训练动作所没有的，因为我们在做仰卧抬腿训练过程当中，由于需要将脚抬高，那么血液就会有倒流的现象，这个时候血液倒流回我们的肝脏以及肾，那么就会促进身体当中的肝解毒以及肾排毒。

2、让你气血畅通

但现在日常生活当中有很多老年人都会出现气血不通畅的情况，那么这个时候可以尝试做一些仰卧抬腿的动作。

当我们将脚抬高的时候，是能够让我们的气血畅行的，并且我们的毛血器官会扩张，一定程度上也能加快皮肤的新陈代谢，从而让你的皮肤变得更好，当然前提是我们需要坚持下来。

3、减肥

不论训练动作的强度是高还是低，减肥的效果多少都是有的，那么仰卧抬腿训练动作就比较适合健身，新手睡觉之前适当的做一些该训练，也能达到促进身体血液循环，加快身体脂肪燃烧的效果。

而且因为该训练动作的强度并不是很高，那么在睡前做的话也是比较合适的。因为在睡觉之前做一些强度较低的训练的话，是有助于我们的睡眠的。02

了解仰卧抬腿的正确做法，是我们了解该训练动作的第一步

1、起始动作

对于一项训练动作而言，训练动作的起始动作是比较重要的，和我们最后的训练效果直接挂钩，所以先来了解一下它的起始动作。

一开始我们需要仰卧在瑜伽垫上，然后让我们上半身的背部紧贴在瑜伽垫子上，两个腿并拢自然的身子在垫子上，如果腿有紧绷的现象的话，我们是需要及时调整的，并且在运动之前最好做好相映的热身运动。还有一点是相对重要的，我们在整个仰卧抬腿训练过程当中，脚跟最好不要接触地面。

2、动作过程

该训练动作的过程其实并没有很复杂，只要注意自己去干和下部分是紧贴在瑜伽垫子上的即可，两个膝盖要弯曲，大腿上上自然的举起来，然后两个大腿和去干成垂直的状态。有一点需要注意，我们在训练过程当中，下半部分以及腹部是主要的发力点。

其次就是当我们训练到达最大位置的时候需要稍微的停顿一下，紧接着再让你的两条腿慢慢的向下放，还原到起始的姿势，重复去做该运动，因为他的训练强度并不是很高，所以在有限的范围内，我们做的次数可以相对的多一些。

结语：以上就是仰卧抬腿训练动作的简单内容，作为一个基础的训练动作以及入门的训练动作，比较适合健身新手，如果日常没有时间去健身房训练，如果你没有任何的健身基础，那么仰卧抬腿训练动作是比较适合你的。当然，如果我们想要在健身的领域当中有更好的发展，想要真正地塑造出完美的线条，饱满的肌肉，紧靠仰卧抬腿训练动作是不可能的，所以当我们度过了健身阶段的入门之后，就需要了解更多的健身动作，从而满足我们的健身需求。