初生牛犊不迷茫! 健身须知五件事

文 / 健身派
2017-07-10 09:07

1.确认运动目标及动机

每个人运动的目的都不一样,所以应该要先为自己找出动机和目标

目标不同锻炼方法也就不同!

不论是想要减肥、变健康增肥、改变体质、吃更多等等多奇怪的目标,你都应该找出自己可以努力的目标才会持续运动

2.了解自己的身体状况

大部份完全没有接触过运动的人对自己的身体状况都不太清楚,每个人都有属于自己锻炼模式!

建议可以先请教专业医师或运动教练做评估,也可以藉由仪器清楚知道身体组成,评估时提供自己的家族病史,特殊疾病或平常容易觉得不适的部位让教练知道,越详细的告知越能得到适合的建议

3.选择适合自己的运动

了解自己的身体状况後,更能帮助你选择适合自己的运动,可以依照目标动机或喜好、环境、时间做搭配,不是每种运动都适合每个人,千万不要看着别人做什麽运动就要跟着做,先确认是自己喜欢的或是自己的体能状况可以配合再选择

4.循序渐进的运动

许多刚开始运动的初学者都很有热情,想为自己规划非常高频率的运动,甚至觉得天天都应该运动,但这也很容易造成身体的负担,一旦身体觉得有负担开始觉得疲惫时,反而容易放弃运动,

建议初期可以安排一周1~3次的运动即可,逐渐养成习惯後在循序渐进地增加

5.不要盲目的跟随运动

网络资讯发达,相信大家在网路上随时都可以看到健身资讯,不论是健身动作、运动观念、甚至运动偏方建议等等

建议都先询问过专业人士,盲目地跟着做容易造成运动伤害

每个人都有适合自己的运动训练方式

注意!!!在别人身上效果非常好不代表就是适合你的!!!只要做好准备你一定可以养成运动习惯,进而体会运动的魅力,找对方法你也可以从初学者变成运动达人!!